Strava gör mycket mer än att registrera morgonens löprunda eller eftermiddagens cykeltur. Här är fem sätt att använda appen för att nå nya personbästan.

Med funktionen rekommenderade träningspass använder Strava din träningshistorik för att föreslå fem pass som hjälper dig att nå dina mål. Har du valt Förbättra konditionen kanske appen föreslår att du ökar tempot på din vanliga femkilometersrunda eller tränar med tyngre vikter. Byter du mål till Återhämta dig kan du istället få förslag på en lugn promenad.

Slipp lägga tid på att planera nästa runda. Med segment hittar du populära sträckor längs stigar, vägar och cykelbanor som andra Strava-användare har markerat. Funktionen finns på kartfliken. Starta din aktivitet för att se både kartan och din statistik i realtid på samma skärm. Med livesegment på Apple Watch får du informationen direkt på handleden.

Håll motivationen uppe genom att utmana dina vänner och se vem som till exempel klarar 10 000 steg om dagen under en hel vecka. Starta en grupputmaning i appen och använd meddelandefunktionen för att planera aktiviteter eller peppa varandra.

Vad säger egentligen statistiken om din träning? Athlete Intelligence hjälper dig att tolka siffror som distans, höjdmeter, puls och tempo. Funktionen kan till exempel visa att din senaste cykeltur var både längre och intensivare än vanligt, vilket kan tyda på att du håller på att bygga upp din uthållighet.

Med Beacon kan du låta tre personer du litar på följa var du befinner dig under träningspasset. De får en länk som visar var du startade och din position i realtid. Aktivera funktionen genom att starta en aktivitet och sen trycka på Beacon-symbolen till höger.