Aun así, sigo estando presente para todo, menos para mí. Notificaciones infinitas a las que atiendo de inmediato. Desbloqueo el móvil en busca de cualquier atisbo de distracción. Una película de fondo, porque mis ojos revisan otra pantalla, esperando que se ilumine por cualquier notificación. Imagino, sin querer, zumbidos de mensajes que ni siquiera llegan.

No solo me he vuelto dependiente de un aparato, sino que también me está consumiendo el piloto automático. Me olvido de las cosas por no prestar suficiente atención. Hago dos tareas a la vez, ansiosa por hacer más, pero no mejor. Respondo de inmediato a los mensajes sin reflexionar. Me apunto a planes maravillosos y regreso a casa vacía, porque mi mente se ha llenado de pensamientos pero no de la experiencia. Voy rápido a todo sin siquiera tener prisa por llegar.

Y con todo, me he dado cuenta de que me estoy olvidando de nuevo de vivir.

Por suerte, la naturaleza me devuelve todo lo que voy perdiendo por el camino. Me quita la cobertura y me apaga una distracción. Me llena los oídos de melodías y suaviza el ruido de mi mente. Cuando estoy en ella, regreso a la tierra, a mis instintos y mis sentidos están más vivos que nunca.

Soy privilegiada porque vivo rodeada de naturaleza, pero no siempre puedo envolverme en ella. Y soy consciente de que no todo el mundo tiene acceso a espacios verdes y alejados del ruido con tanta facilidad. Es por eso que siento que necesitamos empezar a buscar los beneficios que nos aporta la naturaleza, pero en nuestro día a día.

Hace unos días os compartí un artículo sobre el mindfulness con la intención de desmentir algunos de los mitos más comunes. Hoy quiero ayudaros a hacer un pasito más para que podáis ponerlo en práctica en vuestra vida:

Guía del reto

Reto 30 días: presentes y conscientes

He creado este reto para mí, para no verme envuelta en la frenética vida de la que tanto intento escapar, pero siento que puede servirte a ti también.

¿Has sentido alguna vez algo parecido? Quiero volver a vivir más lento, ser más consciente de mis decisiones, dejar de reaccionar, disfrutar de los planes y darme cuenta de todo lo que hago. Quiero volver a sentir que estoy viviendo de nuevo.

Quiero volver a disfrutar de los pequeños placeres, mejorar habilidades que llevo tiempo posponiendo, probar recetas nuevas que quedaron guardadas hace meses y que no he vuelto a recuperar. ¿Cuántas publicaciones guardadas han quedado en el olvido?

Quiero atenderme con claridad, descubrir quién soy cuando nada más me arrastra y hacerme amiga de mí misma sin que los pensamientos me ataquen constantemente.

He creado este reto para poder entrenar a mi mente no solo a centrar la atención en el momento presente, sino también a mejorar la relación que establezco con mis pensamientos y, en efecto, conmigo misma.

¿En qué consiste el reto?

En el anterior post os expliqué que la meditación es una práctica formal que nos permite trabajar la atención plena. No obstante, existen también otras prácticas para trabajarla: las prácticas informales, que son todas las actividades cotidianas que realizamos en nuestro día a día. Como también dije, son una ventaja considerable, pues no necesitamos crear un hábito nuevo puesto que las realizamos a diario. Así que sí, vamos a hacerlo fácil, vamos a empezar por estas.

En este reto centraremos nuestra atención en atender conscientemente 4 actividades diarias, pero tranquila, no vamos a hacerlas todas de golpe.

Uno de nuestros objetivos es recuperar la calma, así que vamos a hacerlo sin prisas, ¿te parece? Vamos a atender una actividad por semana. He dividido el reto en 4 semanas para que podamos focalizar nuestra atención en cada una durante 7 días seguidos.

¿Cuáles haremos?

₊ ⊹ Semana 1: Ducha

₊ ⊹ Semana 2: Alimentación consciente

₊ ⊹ Semana 3: Caminar

₊ ⊹ Semana 4: Atención a los sonidos

Aunque las he distribuido de este modo, puedes modificar tanto el orden como el tipo de actividades en las que vas a trabajar (cepillado de dientes, hacer la cama, preparar el café por las mañanas, el trayecto en coche de camino al trabajo, etc). Lo importante es que consigas estar presente en cada una de ellas.

En la guía encontrarás la descripción más detallada de cada actividad. En caso de que elijas otra y te aparezcan dudas de cómo hacerlo, puedes escribirme sin problema :)

Pequeños recordatorios:

₊ ⊹ No buscamos la perfección; por lo tanto, si tu mente se distrae (te aseguro que va a pasar), no te juzgues; cuando te des cuenta, regresa la atención a la actividad que estás realizando. Hazlo las veces que haga falta; no significa que lo estés haciendo mal.

₊ ⊹ En la guía dispones también de un apartado de reflexiones en el que puedes anotar a diario cómo te has sentido, el nivel de dificultad, qué pensamientos han sido los más recurrentes, etc. Es una forma de poder observar también tu progreso durante la semana.

₊ ⊹ Hacer este reto no implica que vayas a ser una persona zen para siempre ni va a cambiarte de la noche a la mañana. Va a haber muchas ocasiones en tu día a día en las que vas a distraerte e incluso tus emociones se pueden desbordar. No pasa nada, está bien. Lo importante es darte cuenta, observar sin juzgarte y recuperar la calma para poder responder de una forma más amable. Con la práctica, va a resultarte más sencillo hacerlo y tus reacciones serán más controladas porque cambiarás el piloto automático por la reflexión.

Así que, si quieres unirte al reto, ya estás dentro:

RETO PRESENCIA Y CONSCIENCIA

Espero haberte ayudado a dar un pasito más en tu camino y quue ponerlo en práctica te permita conseguir una vida más consciente y presente✨

Un abrazo,

Berta.

Para mí, es una práctica fundamental que me ha ayudado a mejorar cómo me desenvuelvo en la vida y me encantaría poder ofreceros mi visión para que también podáis enriqueceros de sus beneficios.

Siento que se ha generado una idea desacertada de lo que es el mindfulness y, en mi opinión, creo que las redes sociales tienen mucho que ver al respecto (podéis corregirme si me equivoco).

Las redes nos aportan una ventaja clara: la capacidad de llegar a mucha gente en poco tiempo y de obtener información de todo tipo en cualquier momento. Este es, al mismo tiempo, su mayor peligro: la sobreinformación que lleva a los usuarios que la consumen a confundirse. Además, se suma el hecho de que algunos creadores venden estilos de vida utópicos enseñando prácticas de las que no saben lo suficiente o que ni siquiera aplican en su día a día.

Es fácil confundir el contenido de valor con personas conocidas. En algunas ocasiones, tener más seguidores no equivale a tener más conocimiento.

Es peligroso creer todo aquello que nos cuentan sin antes contrastarlo con más información. Que las redes sociales no te quiten la capacidad humana de reflexionar y cuestionarte las cosas. Sí, parecerá contradictorio que yo lo diga, pero aplícalo también en este mismo post.

El mindfulness

Es un término que ha ganado popularidad en los últimos años, más aún en estos tiempos en el que la desconexión empieza a ser una prioridad para muchos y buscan formas de poder conectar con el presente.

Desconozco si lo conoces o si lo has aplicado, pero me gustaría que, antes de seguir, pudieras reflexionar sobre qué es para ti el mindfulness.

Recuerda, como siempre, que no existe una respuesta correcta. Solo quiero que interpretes con la información que tienes qué crees que es y con qué prácticas lo relacionas.

Una vez lo tengas, intentaré resumirte qué es para mí.

Mi práctica de mindfulness

Empezaré definiéndolo de forma sencilla, por su traducción literal: atención plena. Es la capacidad de estar presente y ayudar a la mente a deshacerse del piloto automático.

Es la práctica que nos permite atender de manera consciente nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, sin juzgarlos y dándonos el espacio para modificar la relación que establecemos con ellos.

La vida sigue su curso, surgen imprevistos y a veces pierdo los estribos y el control de mis emociones.

Pero la práctica de la atención plena me permite darme cuenta. Me detengo, respiro, analizo lo que siento e intento comprender por qué reaccioné del modo que lo hice.

Trabajo en ello, me perdono a mí misma (y a los demás si es necesario) y dejo ir lo que pasó. El mindfulness me permite mejorar la relación que tengo conmigo misma y con lo que me sucede en la vida.

Rompiendo los mitos del mindfulness

Aunque hablaré principalmente desde mi experiencia y mis estudios, también respaldaré la información con los conocimientos que ofrece Shauna Shapiro en uno de sus libros donde habla con claridad de los mitos del mindfulness.

Aunque la autora expone muchísimos más en sus obras, hoy voy a centrarme en los mitos que me he encontrado con mayor frecuencia:

✧ te ayuda a dejar la mente en blanco

Aunque se emplea como metáfora, muchas personas lo interpretan en sentido literal. Aquí recae el error principal: creer que el mindfulness no se te da bien y no funciona porque la mente se te va por las ramas.

No te frustres, la mente de todo el mundo se va por las ramas porque su naturaleza es pensar. El cerebro está programado para procesar constantemente todo tipo de información; siempre está trabajando, incluso cuando estamos dormidos. Mientras esté activo, no puede dejar de hacerlo; es su función principal.

La práctica de la atención plena no pretende dejar la mente en blanco, completamente quieta (en serio, si lo consigues, quizás es porque te estás mareando). No busca eliminar los pensamientos, sino que radica en aprender a observar la mente con claridad, con todo su caos, confusión, ideas, revelaciones, esperanzas y miedos.1

✧ es únicamente prestar atención al presente

El mindfulness consiste en cómo y por qué prestamos atención, desde una actitud de amabilidad y curiosidad.

Por tanto, nos permite observar cada pensamiento sin vincularnos a él, sin etiquetarlo ni juzgarlo, sin que nos domine, pudiendo así atenderlo desde otra perspectiva. Nos ayuda a relativizar, dando mayor espacio entre pensamientos, creando así una sensación de mayor paz mental, pero no porque dejen de existir, sino porque cambiamos la relación que establecemos con ellos.

✧ el mindfulness es meditar

Es cierto que la meditación es una de las prácticas formales más conocidas que refuerza nuestra capacidad para el mindfulness, del mismo modo que ir al gimnasio refuerza la musculatura.

No obstante, existen también las prácticas informales, que se aplican en las actividades cotidianas. Esto presenta la ventaja de que no tenemos que desarrollar un hábito nuevo, que muchas veces es lo más difícil, sino que se trata de incorporar la atención plena a una actividad que ya realizamos (comer, ducharse, cepillarse los dientes, caminar, etc). Cuando lo aplicamos a otros momentos de nuestra vida, nos permite pasar de la reacción a la respuesta.

✧ necesito tener mucho tiempo para aplicar el mindfulness
Justamente las personas que no tienen tiempo son las que más necesitan practicarlo.

Shapiro (2020) afirma que el mindfulness ahorra tiempo. Aumenta la claridad, la atención y la efectividad en la vida cotidiana, por tanto, te distraes menos y cometes menos errores. Así se ahorra tiempo.

La práctica de la atención plena consiste en que, cada vez que tu mente divague y se vaya por las ramas, seas capaz de darte cuenta y redirigir la atención de manera consciente a la acción que estás realizando. De este modo, entrenas a la mente para que se distraiga menos y atienda lo importante, ganando claridad. Al principio puede suponerte un gran esfuerzo, pero con la práctica, las veces que tu mente se distraiga irá disminuyendo y tu capacidad de reflexión irá en aumento.

✧ el mindfulness es otra forma de resignación y una excusa para no tomar acción

El mindfulness no es pasivo ni conformista, al contrario, con él trabajas la aceptación que es necesaria para el cambio. Nos permite aceptar las situaciones tal y como son, no porque queramos que sean así, sino porque ya son así.

La aceptación nos ayuda a ver la situación con claridad en lugar de quedarnos atrapados en la negación, la preocupación o la ira sobre lo que está sucediendo. Cuando vemos las cosas con claridad, podemos responder de una manera más efectiva.

Estoy abierta a nuevas propuestas, dudas y otras formas de entender qué es para vosotras el mindfulness.

✨ Un abrazo,

Berta

Vamos a por el tercer ejercicio de Escritura Creativa Terapéutica!!

Si es tu primera vez por aquí, te explico en qué consiste:

𓂃🖊 ESCRITURA CREATIVA TERAPÉUTICA

La escritura creativa terapéutica consiste en fluir sobre el papel. Tratar un tema concreto y vaciar todo lo que aparezca en tu mente. SIN PENSAR, sin tachones y sin necesidad de hacerlo bonito (sí, a lxs más perfeccionistas os va a costar).

Cuando no dejas a tu mente pensar demasiado permites evocar tu inconsciente. Él es el que habla por ti. Y es la mejor herramienta para que puedas indagar en tu interior sin que interfiera tu parte racional, tu juicio.

🧠 Es escritura creativa porqué te permite conectar con tu creatividad: escribir sin una pauta, solo con un tema a tratar, lo que te invita a fluir. Y es terapéutica porqué te permite indagar en tus necesidades, reflexionar aún más sobre ellas y trabajar en profundidad en ti misma.

🕯️ Peeeero, primero vamos a crear un espacio de calma, libre de interrupciones, que te permita estar en paz e inspirada. Si quieres, enciende una vela o prepárate tu bebida favorita y cuando tengas papel y boli a mano, ¡empezamos!

📒 Una vez tenemos claro en qué consiste y hemos creado un espacio adecuado, podemos empezar con la propuesta de hoy:

LA SOPA DE LETRAS

Este ejercicio constará de 2 partes. Para hacerlo, primero debes buscar en la sopa de letras y anotar las primeras 6 palabras que encuentres:

¿Las tienes? Vamos a ello!!

⋆☁︎｡ﾟ📃 PARTE 1: De estas 6 palabras encontradas deberás elegir únicamente 3, las que más te resuenen y descarta las otras 3. Una vez las tengas, escribe un texto relacionando las palabras elegidas.

No tiene que ser bonito y puedes escribirlo en el formato que mejor se adapte a ti (una carta, un diálogo, narrativa, un poema, lo que sea). Sin miedo, sin pauta, ¡lo que surja!

⋆☁︎｡ﾟ📃 PARTE 2: Una vez termines el texto, recupera las 3 palabras que habías descartado (las otras restantes). Con ellas, deberás escribir la continuación del texto anterior.

Así, al terminar esta segunda parte, debería quedarte un texto completo con las 6 palabras aleatorias.

¿Cómo ha ido?

Cuando tengas ambos textos relacionados te recomiendo que lo leas de nuevo (sin intención de corregirlo!!), simplemente para descubrir cómo ha quedado y darte el permiso para reflexionar al respecto.

Puedes profundizar más con las siguientes reflexiones:

✦ ¿Por qué crees que has seleccionado las 3 primeras palabras y has decidido eliminar las otras 3?, ¿Tienen relación entre ellas?, ¿Son significantes para ti?

✦ ¿Cuál es el tema principal que ha aparecido en tu mente?, ¿Por qué crees que ha sido así?

✦ ¿Ha cambiado el significado del texto al incorporar las 3 últimas palabras?

✦ ¿Qué emoción destaca en el primer texto?, ¿Y en el segundo?, ¿Puede que haya distintos tonos en ambos? Esperanza, tristeza, desolación, felicidad, tranquilidad, ira, etc.

✦ ¿Crees que es un tema del que necesitas hablar o deberías tratar con mayor atención?

✦ ¿Has podido observar algo en ti tras escribirlo?

SOLUCIONES DE LA SOPA DE LETRA

No hagas trampas!! 🙂‍↔️

Este apartado lo dejo como parte extra para que, si quieres, puedas descubrir qué otras palabras contiene la sopa de letras y puedas recurrir a ellas conscientemente y repetir el ejercicio siempre que lo necesites.

¡No hace falta decir que no debes recurrir a este apartado si no has hecho aún el ejercicio por primera vez!

¡Espero que lo hayas disfrutado! ‧₊˚

Un abrazo ⋅ ♡ ̆̈

Berta

Os vengo a proponer un mini reto que creo que os va a encantar y que podemos tomarnos como un juego conjunto.

Toda esa idea surgió un día que fui a pintar cerámica con mi hermana; elegí un recipiente que me permitiera trasplantar un cactus que me regaló mi abuela hace diez meses y apenas cabía en su pequeña maceta. Spoiler: nunca llegó a ocupar la nueva, pues cuando llegó la pieza tres semanas más tarde, el cactus había muerto (todas las plantas se me mueren, pero no sabía que un cactus podía ser una de ellas. Lo siento, supongo que tendré otras cualidades, pero el cuidado de las plantas no es una de ellas).

Y de aquí brotó la idea: ahora tengo un recipiente chulísimo sin usar y soy una persona que ama los retos y la escritura. ¿Vas imaginando de qué trata?

𓂃🖊 Para la persona creativa que eres

Todas las personas que damos vida a nuestras ideas y buscamos la forma de expresarlas hemos experimentado un bloqueo creativo en algún momento. Y yo me encuentro nadando en un mar en blanco.

Así que apareció la idea de guardar varios trozos de papel llenos de ideas, frases y consejos dentro del cuenco, para que, en pleno bloqueo creativo, pueda recurrir a uno de ellos y me empuje a reavivar mi imaginación.

🕯️Así que mi propuesta es simple: es tu momento para que puedas compartir una idea, una palabra, una frase o un consejo para que los demás, cuando estén bloqueados, puedan recurrir a tu comentario para inspirarse. Será ideal para desenredar un poco el nudo que se crea en nuestra mente cuando estamos bloqueados.

Para que vayamos dejando rastro de colores en el mar en blanco que estamos atravesando.

Evidentemente, si sientes que este es un espacio en el que te sientes cómoda/o, puedes incluso compartir en comentarios la creación que salga a partir de todas estas ideas (el resultado que obtengas, ya sea escrito, dibujado o en la forma que te guste expresarte), todo servirá como fuente de inspiración.

Algunas ideas que puedes empezar a usar en tus bloqueos ‧₊˚

✦ Cuando vayas por la calle observa carteles de las tiendas, bares o restaurantes (pegados al escaparate o el nombre del local) y anota palabras que te resuenen en alguna libreta o en tu teléfono. Cuando llegues a casa, escribe un texto uniéndolas todas.

nota: puedes adaptarlo a tu forma de crear y expresar ideas.

✦ “Ver la luna sola”

✦ “Me perdí en unos ojos que ni siquiera me miraban”

✦ Pídele a alguien que te diga el nombre de una canción. Escúchala en un espacio en el que estés en calma y, tras terminarla, deja fluir todas las ideas que aparezcan.

Te dejo espacio para que crees, para que te sueltes, para que dejes libres tus ideas. Sin juicios, sin pensar, sin que sea perfecto. ¡EXPRESATE!

⋆☁︎｡ﾟ📃 Me encantará ver todas vuestras ideas inspiradoras

Tengo que decir que he ido por etapas; momentos en mi vida que parecía tener muy claro qué hacer con mi vida a pesar de no saber cómo llevarlo a cabo, y otras veces, como ahora, en las que todo es confuso (a veces, si me permitís, desesperenzador).

Hace un año se desmoronó mi vida junto con mi relación de pareja. Me dejaron de un día para otro. No solo me quitó el sueño de querer formar una familia -aunque sus miembros fueran gatos y perros- sino que, de la nada, todo mi presente y mi futuro perdieron vida. Lo que tenía color pasó de repente a verse de tonalidades grisáceas y lo que antes era gratitud y esperanza, se convirtió en segundos en un pozo del que no podía salir.

Lo que antes me movía, ya no me interesaba. Lo que antes me importaba, de repente dejó de tener sentido. Muchos de mis sueños e ilusiones se fueron de la mano con esta relación y quedaron hechos añicos.

Dejé de tener sueños, dejé de tener una dirección.

Los sueños son impulso, motivación, esperanza. Lo que da sentido a nuestras vidas. Si ya no tengo nada de esto, ¿qué me queda?

Aunque en su día solo veía un muro frente a mí, ahora la respuesta es clara: me queda crear mi propio camino. Solo tenía que romper la pared que me rodeaba y me mantenía atada en ese pozo y empezar a trazar un camino distinto, el mío propio, a pesar de no saber qué dirección iba a seguir.

Y sí, es fácil decirlo e incluso imaginarlo, pero nadie te prepara para lo que encuentras al otro lado del muro una vez lo rompes con valentía. De repente existen otros miles de caminos que hasta ahora no podías percibir. Es liberador, pero te bloquea al mismo tiempo. Y dudas que antes no estaban, aparecen de repente.

Y ahora, ¿cuál de todos estos caminos es el mio?

Así llegamos a mi actualidad un año después de la ruptura.

Sigo sintiéndome perdida, porque no tengo un sueño al que recurrir. Pero, a pesar de no saber qué estoy persiguiendo, existe un sentimiento dentro de mí que me avisa constantemente de que no estoy donde tengo que estar. Siento que fuera hay mucho más, pero desconozco qué es exactamente.

Siento que no pertenezco, que me falta algo. No me siento completa.

Y -aunque no es una sensación que aparezca siempre- también me siento sola. Sola en mi día a día, en especial los fines de semana cuando todos tienen prioridades y no existe nada para mi. Y sola en la vida, porque mientras yo estoy estancada sin descubrir dónde está la salida, parece que la mayoría a mi edad hace tiempo que la encontraron.

Siento que me está costando más de lo normal.

Quiero convencerme de que esa dificultad en encontrar mi camino se debe a que me he desconectado tanto de mí, que no sé qué es lo que quiero ni dónde está mi sitio. Porque realmente… ¿Qué espero de mí y de la vida? No me lo habia planteado aún, porqué seguía los pasos de alguien más.

Siento que hay una presión externa que me asfixia y otra interna que me tira para el otro lado, impulsándome a ir hacia adelante. Pero la duda siempre es la misma: ¿hacia dónde?

Cuando sales de la universidad parece que tienes un sendero marcado, que solo debes poner un pie detrás del otro y se irá creando solo bajo tus pies. Pero no sé si quiero seguir este camino. O quizás desconozco todas las increíbles oportunidades que me puede brindar.

Me siento ciega en un mundo en el que todos pueden ver.

Hay muchas puertas, pero no sé cuál abrir.

Cuantas más opciones, más bloqueos.

O puede que mi parálisis ante la vida no sea porque no tengo un rumbo claro, sino que siempre he estado observando mal. Mirando la vida desde los ojos de mi entorno, unos ojos que basan su vida en un único nivel: lo profesional. ¿Acaso no existen más áreas en nuestra vida? Quiero convencerme de que no he encontrado la salida porque me he forzado a usar su perspectiva y, quizás, mi sueño -aunque esté aún por explorar- va mucho más allá.

Me siento confundida porque escucho más las voces de la sociedad que las que gritan en mi interior. Y, viviendo en un mundo donde lo único que parece tener valor a la hora de vivir es el trabajo, supongo que es natural que no encuentre la puerta que abra mi propio camino.

Siento que estamos en esta vida para algo más grande. Pero nos empeñamos en reducirlo a trabajar y seguir una rueda que me muero por romper.

Estoy harta y exhausta.

Primer recordatorio: No voy a encontrar mi propio camino si sigo el de los demás.

Tengo un fuego dentro que me impulsa a descubrir, a vivir. No quiero llegar a mis ochenta años y decir que lo único que hice en toda mi vida fue dedicar parte de mi juventud a descubrir a qué profesión quería dedicar mis días. ¿Realmente estamos aqui para eso? No quiero ser mayor y que este sea mi diálogo, pero -para mi decepción- estoy siguiendo los pasos exactos que me llevarán justo a esta conversación.

No voy a tener nada que contar si lo único que he hecho con mi vida ha sido buscar qué debo hacer con ella y no viviéndola. No voy a poder tener anécdotas divertidas que explicar si me paso la vida enfocándola única y exclusivamente a nivel profesional como si eso fuera lo único que importa.

Me niego a aceptar que esto sea todo.

Me ahoga pensar que la vida se reduce solo a eso, de verdad.

No obstante, ver con mis propios ojos sigue siendo algo a lo que no estoy acostumbrada. Y siempre aparece la duda: ¿Y si estoy equivocada y los demás tienen razón?

Viendo que es lo que importa a muchos, puede que esto sí sea todo. Que lo único que tengo que aprender es a aceptarlo y tomarme la vida de una forma distinta.

No quiero decepcionarme y darme cuenta de que la vida sí es simplemente esto.

¿Será que no valoro suficiente lo simple de lo cotidiano?

¿O simplemente me queda aceptar una vida que no me emociona?

Y por esa incapacidad de aceptación y esta inconformidad que me caracteriza, un fuego interno va ganando vida y creciendo con lentitud con el tiempo, gritándome que vuele. Me invita a salir de aquí -¿o a huir? -.

¿Quiero escapar para no aceptar o son solo ansias de vivir intensamente?

Cualquier opción que se presenta frente a mis ojos va acompañada de miedos.

Entendí que, para romper todos estos miedos, lo único que me queda es actuar. Dar un paso hacia el primer camino que llame la atención, aunque no sea el definitivo, aunque no sepas a dónde va. Se irán creando caminos a lo largo del mismo e incluso puedo desviarme del que tomé para crear uno propio.

Tengo claro que si me mantengo quieta, lo único que voy a conseguir es contarle a mis nietos que desaproveché mi vida dudando y aterrada por miedos que no son tan grandes una vez te enfrentas a ellos.

Segundo recordatorio: Si no te mueves, nunca vas a tener nada que contar.

Nunca encontraremos la situación ideal, en cada decisión que tomemos ganaremos cosas y perderemos otras.

Si me quedo, gano estabilidad y control, pero pierdo la opción de experimentar y vivir de una forma distinta. Si me voy, puedo descubrir nuevas formas de vivir, exprimir mi juventud, pero voy a sentirme sola por mucho tiempo y a alargar lo que parece importarle a todo el mundo: tener estabilidad.

Cuanto más tardes en tomar acción, más te costará ir construyendo tu propio camino.

Lo que sí tengo claro es que no vivir la experiencia es lo único que no es reversible. Podrás arrepentirte de las decisiones tomadas, podrán no encajar con lo que esperabas, pero puedes reconducir tu vida hasta el último aliento.

Hasta que no sea mayor y mi energía me lo permita, siempre habrá tiempo para todo.

Pero llegar a vieja sin haber vivido, eso sí es algo que no vas a estar a tiempo de cambiar. Hazlo ahora.

Tercer recordatorio: la claridad no llega pensando, llega experimentando.

Las dudas siempre van a estar ahí y, con ellas, un bloqueo permanente.

Las dudas se rompen combatiéndolas, con intención, con acción.

¿No sé si va a gustarme ese camino? Inténtalo.

¿Cómo sé qué camino debo seguir? Lo que está claro es que quedarme quieta no va a llevarme a ningún sitio ni va a darme las respuestas que llevo tiempo buscando.

¿Y si lo intento y no me llena? Siempre existe la posibilidad de cambiar el rumbo.

Creo que puede haber situaciones que idealices y terminen decepcionándote una vez las pruebes, pero no por ello será un fracaso.

Siento que nos da mucho miedo enfrentarnos a nuestras expectativas por si terminan por romperse, pero no nos damos cuenta que solo es nuestro mundo interno demostrándonos que este no es el camino.

Cualquier decisión fallida se puede reconstruir, se puede empezar de 0.

Cuarto recordatorio: equivocarme no es fracaso, es la oportunidad de redireccionar.

Darme cuenta de que no es mi camino me permite eliminar opciones de esta lista interminable de posibilidades y me da la oportunidad de acercarme poco a poco a otro camino que sí sea para mí.

El fracaso te permite eliminar algo que no funciona para dar espacio a algo más que puede que sí.

Indagar en el mundo interno de cada uno es esencial, pero cuando no encuentras respuestas dentro, quizás debas buscarlas fuera para que algo en tu interior florezca.

Si he conseguido sacar alguna conclusión de todo eso, es que la crisis de los 20’s se resuelve con acción, aunque no sepas hacia dónde vas.

⋆☁︎｡ﾟ Si no tienes sueños, actúa, algunos se crearán por el camino.

Y, si los tienes, empieza trazando esta ruta. Ya decidirás más adelante si es lo que te llena o no.

Último recordatorio, pero no por ello menos importante:

Mientras uno viva siempre habrá tiempo.

Mientras vas tras tus sueños, no te olvides de lo que te acompaña en el camino.

Valora siempre lo que tienes mientras construyes la vida que anhelas.

Recomendar libros es recomendar vida

Como de costumbre, no podía despedirme sin antes dejar un espacio donde encontrar páginas en las que perderte y conectar con otros mundos que se acerquen un poco más al tuyo.

｡⋆📖Un libro que me ha ayudado a entenderlo todo de esta vida: Antes de que se enfríe el café - Toshikazu Kawaguchi

｡⋆📖 Un libro que sé que va a ayudarme a valorar las pequeñas cosas: Dorayaki - Durian Sukegawa

｡⋆📖 El libro que te acompañará si te da miedo perderte todas tus vidas posibles: La libreria de la medianoche - Matt Haig

Un abrazo enorme para todas las personas perdidas.

Y para las que tienen sueños pendientes por cumplir.

Y los que ya habéis cumplido muchos.

💌 Con amor,

Berta

Existen muchas versiones tuyas que tendrás que atravesar hasta sentirte satisfecha.

Y es que, a diferencia de lo que nos hacen creer en redes, sanar no es ser tu mejor versión.

Cuando sanas aprendes a gestionar la incertidumbre, a atravesar el dolor, a superar retos (que muchas veces crees que no son para ti). Es preguntarte miles de veces “¿Por qué a mi?” Y conseguir reformularlo a un “qué no estoy viendo y qué necesito aprender”.

Sanar es cuestionarte todo y reprogramar tu mente para que descubra que hay otras posibilidades más allá de lo que creías hasta ahora.

Es construir una relación bonita contigo misma, aprender a entenderte y saber qué necesitas en cada momento, a cambiar tu forma de pensar y actuar porqué es tu única forma de empezar a cuidarte. Sanar es ir creando una versión que ames de ti misma, que te haga bien y te permita adaptarte mejor a todo lo que esté por venir.

Es ser compasiva contigo misma mientras todo se derrumba.

Es dejar atrás partes tuyas que ya no caben donde estás. Tu nueva vida, tu versión más renovada, te va a costar tu vieja vida.

Para que algo se construya y cambie, necesita primero ser derrumbado.

Así que sí, sanar puede verse bonito pero también muy retador.

Sanar es ir en espiral, parece que no dejas de retroceder cuando todo debería ir a mejor, pero nunca partes des del mismo punto.

Parece que das pasos hacia atrás, pero el recorrido que has ido trabajando está ya forjado.

Todo lo bonito que implica sanar viene de los pequeños resultados y esfuerzos que hacemos a diario para conseguir amarnos un poquito más a nosotras mismas y nuestra vida.

Recuerda que no debes estar siempre exigiéndote de más. Es inevitable querer trabajar en nosotras mismas, pero permítete descansar y romantiza tu vida mientras lo hagas.

Mis últimas obsesiones y que pueden ayudarte en este proceso

⋆｡♪ Mi forma de romantizar mi vida es escuchando Podcasts o viendo vídeos en Youtube que me traigan paz y me hagan sentir acompañada en todo este proceso. Así que te recomiendo algunos canales que se siente como estar hablando con amigas:

• Más de lo mismo de Irene Nortes - podcast de charlita con amigas (o en Youtube encontrarás vlogs y demás:Irene Nortes)

• Conversaciones con el reflejo de Valeria Machuca - un podcast o, más bien, un espacio seguro donde reflexionar acerca de la vida y aprender a mirarse a una misma.

• Aina Munné en Youtube - un espacio mágico lleno de libros, comidas y todo lo relacionado con un entorno cozy

• Emma Garcia en Youtube - vlogs, organización y charlas con amigas

• Jess de Cos en Youtube - romantiza tu vida, planes cozys, charlitas de crecimiento personal, formas de autocuidado, autoestima y valores.

• Aloma Bye en Youtube - lifestyle, libros, feminismo y mucho más

⋆☁︎｡ﾟ Autoconocerme a través de la escritura y las fotografías.

Mi última obsesión es intentar hacer una foto diaria de cualquier momento de mi día. Esto me permite darme cuenta que (esté en el punto en el que esté del espiral) siempre ocurren cosas buenas en mi día, aunque parezcan insignificantes. No solo me permite agradecer las pequeñas cosas de mi día, sino que además me ayuda a finales de mes darme cuenta cómo me he ido sintiendo, qué he estado haciendo, en qué me he focalizado y ser un poco más consciente de mis días sin caer en el piloto automático.

Además, intento acompañarlo de la escritura (muchas sabréis que es algo que intento hacer a diario). Me permite estar más presente, entender todo lo que aparece en mi mente, frenar y poner claridad a lo que muchas veces termina siendo una bola que se ha formado con pensamientos que se han ido mezclando. Cuando escribo descubro quién soy, qué me gusta, qué no, cómo me comporto, etc. Así que, escribir es la puerta que me enseña y me ayuda a descubrir quién soy.

｡⋆📖 La lectura es uno de mis musts a la hora de cuidarme y dedicarme tiempo.

• Teniendo en mente el espiral que te he contado, cuando me encuentro en una fase alta en la que siento que estoy mejor, seguramente me veas leyendo libros de autoconocimiento, psicología y espiritualidad.

• No obstante, si me encuentro en el punto bajo del espiral, lo más probable es que me sumerja en un estado de hibernación que lo único que me apetezca sea desconectar y adentrarme en otros mundos, así que mis obsesiones son la fantasía y los thrillers.

No olvides contarme qué sueles hacer tu en tu proceso de sanación, estaré encantada de leerte!

💌 Con amor,
Berta

Este es el segundo ejercicio de Escritura Creativa Terapéutica que os comparto, así que aprovecho antes de empezar para haceros un resumen de en qué consiste:

𓂃🖊 ESCRITURA CREATIVA TERAPÉUTICA

La escritura creativa terapéutica consiste en fluir sobre el papel. Tratar un tema concreto y vaciar todo lo que aparezca en tu mente. SIN PENSAR, sin tachones y sin necesidad de hacerlo bonito (sí, a las más perfeccionistas os va a costar).

Cuando no dejas a tu mente pensar demasiado permites evocar tu inconsciente. Él es el que habla por ti. Y es la mejor herramienta para que puedas indagar en tu interior sin que interfiera tu parte racional, sin juicio.

🧠 Es escritura creativa porqué te permite conectar con tu creatividad: escribir sin una pauta, solo con un tema a tratar, lo que te invita a fluir. Y es terapéutica porqué te permite indagar en tus necesidades, reflexionar aún más sobre ellas y trabajar en profundidad en ti misma.

📒 Una vez tenemos claro en qué consiste, la propuesta de hoy es la siguiente:

RECIBES UNA CARTA SIN REMITENTE NI FIRMA, ¿QUÉ DICE?

🕯️ Antes que nada, permítete un ratito para conectar contigo misma. Crea un espacio de calma, libre de interrupciones, que te permita estar en paz e inspirada. Si quieres, enciende una vela o prepárate tu bebida favorita y cuando tengas papel y boli a mano, empezamos.

La idea de hoy consiste en imaginar que has recibido una carta sin remitente ni firma y te toca escribir ¿Qué dice esta carta? Teniendo en cuenta que lo único que tienes claro es que te la ha mandado alguien para ti.

No existen más pistas ni más normas, estas son las indicaciones. Recuerda que escribas lo que escribas va a estar bien, pues buscas explorar con tu creatividad.

Cuando hayas terminado de escribirla, léela como si fuera la primera vez que la recibes.

Una vez leída la carta, profundiza respondiendo las preguntas:

✦ ¿Cuál es el mensaje principal? (un consejo, una advertencia, un mundo nuevo, la presentación de alguien, una confesión,…)

✦ Por lo que dice la carta, ¿Sabes identificar quién te la escribe?, ¿Es un desconocido o le conoces?, ¿Por qué crees que ha sido así?

✦ ¿Qué es lo que más ha resonado contigo del mensaje de la carta?

✦ ¿Crees que el mensaje de la carta puede impulsarte a tomar nuevas decisiones?, ¿Crees que te ha descubierto otra forma de afrontar la vida?

✦ ¿Qué sentimientos han aparecido al leerla?, ¿Eran los mismos que has experimentado al escribirla?

Cuando tengas todas las respuestas y hayas podido indagar más en la carta toma varias respiraciones y pregúntate si ha sido útil para ti hacer este ejercicio hoy.

Puedes recurrir a él siempre que necesites conectar con una parte tuya interna que necesite expresar algo de ti misma a la que no estás prestando atención. Pensar en una carta externa sin saber quién te la envía ni qué dice te de la libertad de explorar miles de temas distintos y, en general, el que decides que vas a escribir siempre es el que tu mente necesita procesar y atender. Pregúntate si le estás dando el espacio que mereces o si estás evitándolo por algún motivo.

¡Espero que lo hayas disfrutado! ‧₊˚

Un abrazo ⋅ ♡ ̆̈

Berta

Quizás toca despedirse.

Me esfuerzo por eliminar todos los recuerdos pero no deja de aparece tu nombre en las paredes de mi mente.

Recuerdo lo feliz que era a tu lado y, de repente, sentir cada parte de mi corazón rescabrejarse, como cristal roto cortando mi piel. Sentí que me moría por dentro.

Me sorprendí al ver que a fuera todo seguía igual.

Mi vida frenó en seco mientras todas las demás seguían su rumbo. Ni siquiera nadie sintió el estruendo que causó al desmoronarse toda mi vida.

Mi llanto parecía ajeno a todo lo demás.

Nada importaba, ni siquiera a ti pareció importarte. Supongo que es lo que necesitabas. Tu te habías quitado un peso de encima y a mi me pesaba todo demasiado.

Me gustaría decirte que ya no te pienso, que ya no te extraño, que te odio por como fueron las cosas, por no haberme dado tiempo a reaccionar y, ni siquiera, a intentar frenar la caída a tiempo.

Pero no puedo.

Me importas y sigo teniendo un nudo atorado en la garganta que me grita a todas horas que ojalá hubiera sido diferente. Pero mi mente no entiende que los ojalá no forman parte de la vida. Se vive lo que es y yo sigo resistiéndome a ver que mi realidad hoy es que ya no estás en ella.

Misma rutina, mismas personas, mismos hobbies, … pero ya no estoy en tu hogar, no estás tu para abrazarme al llegar a casa, ni siquiera puedo dormir acurrucada a tu lado. Ya no tengo a quien contarle cualquier tontería, ni darte explicaciones de mis malas decisiones. No puedo reírme de tus bromas ni verte bailar a cada rato cantando las mismas canciones una y otra vez. Los fines de semana que eran nuestros ahora los siento pesados, deseando que no lleguen, mientras tú los vives ya con alguien más. He dejado de recorrer calles en las que sé que puedo encontrarte y he dejado de ver nuestra serie porqué solo quería comentarla contigo. Cualquier cosa en mi rutina me recuerda que ya no estás.

No te miento cuando digo que me dejaste en pedazos y con el miedo rozando mi piel. Miedo a no haber sido suficiente, pero también a no haber podido tener una segunda oportunidad para hacerlo todo mejor. Sé que hubiera podido hacerlo.

El miedo a ser reemplazada, aunque había significado mi mayor inseguridad, me daba un terror horrible tener razón y que terminara cumpliéndose. Me duele en el alma ver que no he significado nada y se me para el corazón cada vez que pienso en un vosotros.

Me da miedo no encontrar un amor como el nuestro y no haber sido capaz de cuidarlo como merecía(mos).

Miedo a que todos nuestros planes se queden en el aire sin ser vividos. Me paraliza el hecho de pensar que alguien más puede estar viviendo mi vida contigo.

Sigue dándome miedo pensar en un futuro y no verte en él.

Sigo temblando al pasar por lugares que transitábamos juntos e imaginar que puedes ir de la mano de alguien más.

Quizás me toca aceptar que existía una vida antes de mí y seguirás teniendo otra después de mí.

¿Y yo quién soy después de ti?

Un nudo en el pecho me recuerda que no voy a poder vivir nada más a tu lado y reconocerlo se siente como dar un salto al vacío con los ojos cerrados.

Quería todo contigo y me quedan tan solo recuerdos distorcionados e inalcanzables. Me queda pensar en todas aquellas cosas que quería hacer y no pudimos. Éramos un equipo, compañeros de vida, al menos yo sí lo sentía así.

Pido a gritos un lugar seguro, tener tus brazos rodeándome y asegurándome que todo va a estar bien, pero nada va bien porqué tu ya no estás.

No quiero olvidar lo vivido pero necesito arrancar de mi mente los últimos meses cuando descubrí que ya no iba a haber nunca más un nosotros.

Intento no pensarte, pero apareces al cerrar los ojos y siento que todo está bien, que nada ha pasado. Ojalá todo hubiera sido un sueño. Pero despierto y no estás.

Aún no parece real.

Pero, aunque tenga el corazón roto, no he dejado de creer en el amor.

Sigo creyendo en él porqué dejé que te fueras aún teniendo todo el amor despedezado entre mis manos y no dejé de sostenerlo al descubrir toda la verdad que nunca dijiste. Incluso hoy sigo con las manos tendidas esperando a que regreses y juntes cada pieza con amor o que, al menos, traigas la que falta, la tuya, la que lo completaría todo.

Me da vértigo aceptar que tendré que reconstruir todo este amor tan nuestro en uno que me complete a mí sola. Supongo que lo único que me me queda es curarme a mi misma.

Se ha quemado el hogar que creamos juntos. Me encuentro desolada, observando las llamas, quieta, esperando a que alguien me rescate. No puedo evitar esperarte.

Constantemente me doy cuenta de que mientras tu sientes alivio, yo siento todo el peso encima que me asfixia. Estoy rota en mil pedazos. Irónicamente esta situación era justo lo que necesitabas tú para ser feliz.

Creo en el amor porqué acepto tu decisión y porqué quiero que seas feliz aunque implique mi declieve. No voy a luchar más porqué sé que no tengo posibilidad.

Antes de irme, me gustaría pedirte disculpas por no haber sabido hacer las cosas bien y no haber podido hacerlas mejor.

Siento haberte hecho daño.

Siento no haber sido suficiente.

Siento no haber sido un hogar para ti, cuando tu eras mi lugar seguro al que recurría cuando cualquier cosa sucedía.

Siento haberte colapsado.

Y, sobretodo, siento no poder tener una vida juntos.

Gracias por haber creado momentos memorables, por haberme permitido crecer, por haberme dado la razón sin siquiera tener que nombrarla y por haberme ayudado a entender que existen otras formas de crear amor.

Gracias por ser mi casa, por enseñarme qué es una relación sana y lo que no voy a permitir nunca más.

Gracias por mostrarme la importancia de comunicar a tiempo.

Espero que lo hagas mejor la próxima vez.

Yo estoy segura de que lo haré.


Espero, de corazón, que te vaya todo bien.

Pedí que te pasaran cosas buenas y yo no soy una de ellas, porqué la vida me ha apartado de la tuya.

Mereces mucho más y estoy segura que ya lo has encontrado.

Con amor,

Berta

Algo que me ha faltado toda la vida, a pesar de tener todo lo demás, ha sido la confianza en mi misma y entender que valgo suficiente.

Y aunque pueda parecer una tontería, no amarte suficiente siempre será un obstáculo en tu proceso, te hará llegar más tarde de lo normal y te frenará cuando toque tomar nuevas oportunidades.

He vivido épocas maravillosas pero no he sido capaz de disfrutarlas porqué no estaba a gusto con quien era.

¿Y qué pasa cuando no estás cómoda contigo si eres tu propio hogar? Que los demás pilares no importan. Que nada tiene tanto peso en tu vida como el amor que te tienes a ti misma. 💟

¿Eres consciente de todo lo que puedes dejar de hacer por sentir que no vales?

Con el tiempo he descubierto que muchas veces este sentimiento de incapacidad y la inseguridad que la acompaña eran la consecuencia de no cumplir con mi palabra.

⋆💭｡°·🧠 ¿Qué mensajes le mandamos a la mente cuando no cumplimos lo que decimos?

• Lo que quiero hacer no es tan importante como digo que es. Si lo fuera sería mi prioridad.

• No lo hago porqué no sé hacerlo. No me atrevo por miedo a que se me de mal y por evitar defraudarme al ver que no soy capaz, así que ya no empiezo. No me permito ser principiante.

• Pero a su vez… no voy a conseguir nada en la vida si no empiezo. Y mucho menos si soy incapaz de sostener una acción determinada en el tiempo. Sin compromiso no soy nadie.

Simplemente, tu mente únicamente escucha esto: “No lo haces porqué sabes que no eres suficiente”. Y se lo cree y te lo repite varias veces hasta que tu misma te das cuenta.

Si llevas unos meses recibiendo mis mensajes sabrás que cada mes me propongo mejorar un poco más. Un mes, un nuevo capítulo. Me reto a mi misma y me intento comprometer con una sola cosa para conseguir avanzar en aquellos aspectos de mi vida que siento que requieren más atención.

Empezamos en julio con un reto para trabajar nuestros pensamientos y reconstruirlos para ser la persona que queremos ser.

Siguiendo en septiembre con un reto para transformar nuestra vida a través de mi Journal: Impulsa tu vida.

En diciembre hicimos un calendario de adviento que contenía 24 reflexiones para trabajar y conectar con nosotras mismas día a día.

Y en febrero nos comprometimos a hacerlo todo mal, a atrevernos a hacer las cosas con miedo y a vivir la vida des de la creatividad. Aprendimos a ser principiantes.

Y aunque son retos mensuales que requieren de mucho compromiso, siempre insisto en que debemos permitirnos fallar y no machacarnos a hacerlo bien a diario, porqué esto alimentará nuestra frustración y solo nos impulsará a abandonar. Hay días que simplemente no podemos y está bien.

No obstante, aunque a nivel mental me da mucha paz tener esta flexibilidad, he aprendido que mi parte más perezosa y miedosa muchas veces toma el control y me llena de excusas para no cumplir conmigo durante días seguidos.

₊ ⊹⚡ Por tanto, este marzo me apetece forzarme y demostrarme que sí puedo.

Quiero trabajar el compromiso conmigo misma en serio. Quiero eliminar la imagen que tiene mi mente de mí misma y descubrir que tengo la posibilidad de cambiar las cosas si me lo propongo.

Me he cansado de vivir anclada en una rutina que no me emociona, quejándome por la situación actual que ni siquiera me esfuerzo por cambiar porque no sé ni por dónde empezar.

Así que sí.

Marzo es el mes en el que me decido a empezar aunque no sepa por dónde.

Marzo va a ser el mes en el que voy a descubrir a dónde me pueden llevar las acciones repetidas y qué consecuencias pueden surgir de ellas.

¿Te animas a descubrir qué cambios podemos experimentar en un mes?

🤝🏼📜 Hoy me comprometo conmigo misma durante un mes entero.

🗒⋆✔ Pasos para conseguirlo:

1. Elige una acción que llevas tiempo procrastinando y que quieres masterizar durante un mes entero.

2. Haz un contrato de compromiso contigo misma donde queden escritos los días exactos en los que trabajarás en ti y el hábito que conseguirás implementar. Que quede constancia del gran reto que vas a empezar.

3. Crea un calendario - o compra uno que te encante - y marca cada día que lo cumplas.

   ¡OJO! Si no lo cumples, el siguiente día tendrás que recuperarlo y deberás dedicarle el doble de tiempo. ES UNA NORMA, NO UNA OPCIÓN. Parecerá un castigo, pero necesitamos trabajar la constancia.

4. Lleva un registro diario de todo lo que aparece en tu mente y cuerpo. Esto te ayudará a observar si existe progreso, cómo te sientes en un inicio, qué es lo que más te cuesta, qué pensamientos aparecen,… y cómo todo esto va evolucionando y modificándose con los días. Te permitirá reflexionar acerca de tu proceso y descubrirás también si has elegido la acción que necesitabas o necesitas redireccionarla.

5. ¡Celébrate! Te animo a que cada día te premies por haber conseguido dar un paso más. Puedes elegir si hacerlo a diario o a finales de semana si has conseguido cumplir contigo todos los días seguidos.

6. A finales de mes haz un recopilatorio y resumen final de todas las conclusiones a las que has llegado. Observa qué ha sido más fácil y qué te ha costado más, cómo has superado cada obstáculo, cómo has callado tu mente los días que te insistía en no seguir, … TODO. Esto te servirá para recordarte que sí puedes hacerlo, que si una vez has podido comprometerte contigo, vas a poder con otras miles de acciones más, así que guárdalo.

7. [OPCIONAL, aunque me encantaría que lo hicieras]: comparte conmigo o con tu comunidad este logro tan grande. ¡Que has conseguido cumplir contigo misma y demostrarte una vez más que lo vales!

8. [Y solo en caso de que no lo consigas]. Una única norma: NO TE CULPES, NO TE MACHAQUES, NO TE CASTIGUES. Eres humana y no todos los procesos son simples y sencillos. Cuida de ti y llegará el momento en qué puedas conseguirlo.

Te comparto a continuación la guía para que te sea más sencillo estructurar el ejercicio, puedes imprimirla o copiarla en tu libreta. No olvides disfrutar de cumplir con tu palabra este mes.

voy a cumplir mi palabra

Te abrazo fuerte.

Y ojalá consigas demostrarte lo valiosa y capaz que eres ☀︎

💌 ¡LOVE U!

Berta

Espero que hayas tenido un buen inicio de año!!

Y sí, te lo deseo un mes tarde. Y no, no me arrepiento, ahora te cuento por qué.

La verdad, he empezando el año con mucha calma porqué si algo me ha enseñado 2024 es que puedo conseguir todo lo que me proponga pero que no por más que corra voy a llegar más lejos.

Y para ponerte en sintonía y en contexto, te escribo con esta maravilla de fondo: “Antagonista - Belén Aguilera”. Escúchala, no te vas a arrepentir, te lo aseguro. De hecho, te animo a que la uses como guía, recordatorio y mantra para este nuevo año. Porqué sí, mi mensaje de hoy es: ¡Vamos a hacerlo todo mal!

Ahora entiendes por qué no me importa haberte felicitado el año tarde, ¿verdad?

Vamos a vivir la vida aunque no lo estemos haciendo perfecto. Simplemente vamos a ser, experimentar, probar, aprender, tropezar y volver a saltar de nuevo.

Porqué, si lo piensas, ¿Qué es para ti ser perfecto?

Yo lo tengo muy claro: ¡Lo perfecto es aburrido! En la perfección no existe creatividad, diversión, variedad.

Quién disfruta más de la vida son los niños y, a vista de los adultos, son los seres menos perfectos: llenos de heridas en las rodillas y errores constantes que redireccionar. Dejemos de ser adultos cuando de vivir la vida se trate.

Ni siquiera vas a encontrar perfección en todo lo que te rodea: una grieta en la pared, una flor marchitada rodeada de color, un borde arrugado de tu libro favorito, la gota de café que ha delineado un vaso,…

La perfección no existe así que tú tampoco vas a serlo. ¡Y qué bendición! Solo debes aprender a pintar fuera de los bordes de tu vida. Vive sin presión y con la ilusión de un niño por aprender de todo lo nuevo. En lo nuevo no existe la perfección.

Existe la vivencia, la experiencia, el aprendizaje. Y nada de esto es perfecto porqué no hay reglas a seguir, porqué cada uno lo hace a su manera.

Así que sí, te animo a que mires este nuevo año con ojos de niña.

🥂 ¡Un brindis por un 2025 imperfecto!

Un año en el que vamos a ser principiantes en todo. Por un año lleno de amor y sin crítica, permítete no saber.

♡ Descubre nuevas formas de mover tu cuerpo y disfruta de no saber hacerlo.

♡ Conoce nuevas personas y disfruta de la complejidad que supone relacionarte con personas diferentes, descubrir que algunas van a funcionar y otras no y que no siempre será fácil des del principio.

♡ Inicia un negocio, atrévete a empezar un trabajo soñado o incluso equivócate eligiendo aquel que no sabes si te hará feliz. Inténtalo aún sabiendo que no vas a hacerlo perfecto des del principio.

Otro mantra de este año: me da igual.

Para abandonar la perfección debemos entender que nada es tan importante como creemos, que todas las limitaciones y restricciones existen en nuestra mente. La vida no es tan estricta, la vida quiere ser vivida. Y empezar a hacer las cosas que nos llaman a pesar de no tener ni idea de cómo hacerlo es la clave para aprender a disfrutarla.

Y es que a veces dejamos de intentarlo por el simple hecho de no tenerlo todo perfecto. No hay mayor obstáculo que la perfección.

Si quieres hacerlo todo perfecto, nunca vas a empezar.

Y no hay nada más imperfecto que tratar de vivir una vida sin errores.

Y tú, ¿Estás viviendo o te estás perdiendo oportunidades por intentar ser perfecta en todo?

Mis recomendaciones para que empieces a vivir la vida a tu manera:

⋆｡♪ Que se convierta en tu mantra, por favor: ANTAGONISTA - BELÉN AGUILERA

⋆☁︎｡ﾟ📃 Descubre a personas creativas: Nogales Experience Substack (de Isabel Nogales). Una persona aprendedora incansable y "reflexionadora" constante (sí, la RAE no admite "reflexionadora", pero a ella lo que le importa es vivir la vida sin perfeccionismo. ¡La creatividad no entiende de eso!).

Y si quieres saber más sobre ella:

｡⋆📖 Voy por la intro y sé que va a ser revolucionario: El Camino del Arista de Julia Cameron.

🎨𓍢✧ ༘ Intenta practicar conscientemente ser imperfecta: colorea cualquier dibujo pasándote de la línea, haz una receta nueva sin seguir un tutorial, elige caminos distintos para llegar a casa aunque te suponga llegar más tarde, habla mal adrede para que te corrijan,… ¡Hay miles de formas de poner en práctica nuestra imperfección! Aprende y practica a no ser perfecta, cuanto más lo hagas más descubrirás lo bonito que es saber equivocarte y aprender de ello. Y ojalá veas que la vida no es tan importante, permítete cometer errores, no es tan grave.

💌 Con amor,
Berta

En un abrir y cerrar de ojos estamos de nuevo en diciembre, con un año de diferencia. Me fascina el paso del tiempo a la vez que me aterra su velocidad.

¿En qué momento he dejado de ser niña?

¿En qué momento me ha dado tiempo a tomar tantas decisiones?

En realidad, ¿Cómo no iba a dejar de tomar muchas otras decisiones si es esta la rapidez con la que pasa el tiempo?

Estoy segura que me he dejado miles de cosas por el camino, pero a pesar de la incongruencia, este 2024 ha sido un año que he tenido como objetivo principal la calma y la presencia. He intentado dejar atrás las prisas a pesar de sentir que todo el mundo traza su camino corriendo. He conseguido sentarme en un banco y pararme a escuchar a los pájaros, los niños gritar y las conversaciones banales de las abuelas de al lado. También recuerdo forzarme a frenar al andar por las calles o a masticar con calma antes de tragar y saborear mi comida favorita.

Y hablando de mi 2024, me gustaría saber qué ha sido de ti este año. ¿Cómo lo has vivido?, ¿En quién te has convertido?, ¿Cuáles han sido tus decisiones?

Y es que, aunque no lo parezca, el ejercicio que traigo para ti hoy tiene mucho que ver en cómo ha ido tu año:

𓂃🖊 un ejercicio de Escritura Creativa Terapéutica que me parece ideal para realizar a finales o inicios de año. ¿Por qué? Bueno, simplemente no tengas prisa, dedica tiempo a hacerlo y una vez hayas expresado tu ser a través de la escritura descubrirás todo su potencial 🥰

𓂃🖊 EJERCICIO DE ESCRITURA CREATIVA TERAPÉUTICA

La escritura creativa terapéutica consiste en fluir sobre el papel. Tratar un tema concreto y vaciar todo lo que aparezca en tu mente. SIN PENSAR, sin tachones y sin necesidad de hacerlo bonito (sí, a las más perfeccionistas os va a costar).

Cuando no dejas a tu mente pensar demasiado permites evocar tu inconsciente. Él es el que habla por ti. Y es la mejor herramienta para que puedas indagar en tu interior sin que interfiera tu parte racional, sin juicio.

🧠 Es escritura creativa porqué te permite conectar con tu creatividad: escribir sin una pauta, solo con un tema a tratar, lo que te invita a fluir. Y es terapéutica porqué te permite indagar en tus necesidades, reflexionar aún más sobre ellas y trabajar en profundidad en ti misma.

📒 Así que la propuesta de hoy es la siguiente:

ESCRIBE TU HISTORIA EMPEZANDO POR EL FINAL

🕯️ Antes que nada, permítete un ratito para conectar contigo misma. Crea un espacio de calma, libre de interrupciones, que te permita estar en paz e inspirada. Si quieres, enciende una vela o prepárate tu bebida favorita y cuando tengas papel y boli a mano, empezamos.

El ejercicio que te propongo hoy es que escribas tu historia de vida eligiendo el formato narrativo que sea más cómodo para ti, no existe uno correcto (diálogo, novela, poesía, carta,...) solo busca uno que te permita conectar contigo y tus vivencias. Recuerda que no hay pautas específicas porqué buscamos explorar con nuestra creatividad, así que hazlo del modo que más resuene contigo.

Y una vez hayas escrito tu historia, profundiza respondiendo las preguntas:

✦ ¿Qué historias has destacado?, ¿Por qué éstas?

✦ ¿Cuál de todas las experiencias has podido experimentar a día de hoy?, ¿Cuáles te quedan por vivir?

✦ ¿Qué decisiones crees que has tenido que tomar para conseguir todo lo que has narrado?

✦ ¿Sientes que tu vida expresada es parecida a tu vida actual?, ¿Qué deberías hacer para conseguir que se asemejen?

✦ ¿Qué palabras, emociones y sensaciones describes en tu historia? ¿Por qué crees que es así?

✦ ¿Cómo te sientes al hablar de toda tu vida?, ¿Aparecen sentimientos de comodidad, tranquilidad y agradecimiento, o por lo contrario sientes emociones de preocupación, desilusión y arrepentimiento?, ¿Por qué crees que es así?

✦ En caso que la historia narrada se la estés contando a alguien, ¿Quién es la persona al otro lado?, ¿Por qué esta persona? Seguramente aparece en tu historia de vida, ¿Hasta cuánto tiempo está presente en tu historia?, ¿Por qué crees que es así?

✦ De todo lo que cuentas, ¿Cuáles son tus sueños actuales? ¿Y cuáles de tu niña interior? ¿Crees que aparecen algunos que hasta ahora no habías planteado?

Una vez tengas todas las respuestas y hayas podido indagar más en tu historia, espero que entiendas por qué es útil hacer este ejercicio en este momento.

Diciembre y enero traen consigo una energía creadora, nos inspiran a buscar experiencias nuevas y nos motivan para que nos atrevamos a conseguirlas. De este modo, plantear tu historia des del final te permite pensar en cómo te hubiera gustado que fuera tu vida una vez de mayor, reflexionar sobre las decisiones y vivencias que te hubiera gustado experimentar. Es una forma ideal para empezar a plantear objetivos claros y plantar la semilla que te permitirá crear el cambio que necesitas para empezar a ser la protagonista de tu vida.

¿Lista para empezar tu nuevo capítulo?

‧₊˚ Feliz año nuevo y feliz vida ⋅ ♡ ̆̈

Berta

¡Espero que ames tanto la Navidad como yo y que estés chillando de alegría al ver que estamos entrando a diciembre! (y, si no es así, espero que estés bien, de corazón).

La verdad es que aunque amo las vibes navideñas lo que más me gusta de ella es la cuenta atrás, porqué solo significa una cosa: CALENDARIO DE ADVIENTO. Que, sinceramente, espero que ya tengas el tuyo y puedas tener una pequeña cosa que te permita disfrutar un poco más de cada día.

📅 Es por eso que hoy quiero compartir contigo dos - NO UNO, SINO DOS, calendarios de adviento que he creado totalmente gratuitos para que puedas dedicarte unos minutos a ti misma a diario.

¡VAMOS A POR TU NUEVO CAPÍTULO!

⋆꙳·̩̩͙❅*̩̩͙‧͙ UN CALENDARIO DE ADVIENTO HECHO PARA TI ‧͙*̩̩͙❆ ͙͛ ˚₊⋆

He creado dos tipos de calendario de adviento para que hagas el que sientas que resuena más contigo misma en el momento en el que te encuentras.

• PRIMER CALENDARIO: Si sientes que necesitas conectar contigo en profundidad y conocerte mejor. Trabajarás en distintas áreas de tu vida.

• SEGUNDO CALENDARIO: si sientes que necesitas conectar contigo y empezar a tomar acción. Trabajarás en mejorar un 1% cada día.

ෆ☕ CALENDARIO ADVIENTO PARA CONECTAR CONTIGO

¿Cómo funciona?

Como todos los calendarios de adviento estarás 24 días abriendo un regalo para ti.

En este caso vas a leer una reflexión diaria que te permitirá acceder en profundidad a tu interior, analizando 4 áreas específicas:

• Gratitud

• Sueños y objetivos

• Autodescubrimiento

• Relaciones

Para que te sea mucho más fácil te he preparado una guía imprimible para que puedas escribir directamente allí, aunque si lo prefieres puedes usar tu libreta. El documento consta de 24 páginas donde encontrarás:

• El día que corresponde de la semana (del 1 al 24)

• Una reflexión por día sobre una de las áreas a trabajar

• Espacio para responder y profundizar en ella

CALENDARIO ADVIENTO CONECTA CONTIGO

ෆ🕯️ CALENDARIO ADVIENTO PARA MEJORAR UN 1% CADA DÍA

¿Cómo funciona?

Como todos los calendarios de adviento estarás 24 días abriendo un regalo para ti.

En este caso vas a leer una reflexión diaria que he sacado de varios aprendizajes distintos y, si trabajas a diario en ello, a final de mes habrás mejorado más del 1% tu mentalidad y tu vida.

Este es ideal para ti si quieres:

• Aprender nuevas lecciones de vida que quizás aún no has descubierto.

• Poner en práctica y descubrir nuevas actividades y hábitos que te ayudarán a mejorar tu salud mental.

• Cuidar de ti, tus relaciones y tus proyectos.

Para que te sea mucho más fácil te he preparado una guía imprimible para que puedas escribir directamente allí, aunque si lo prefieres puedes usar tu libreta. El documento consta de 24 páginas donde encontrarás:

• El día que corresponde de la semana (del 1 al 24)

• Un aprendizaje por día que deberás poner en práctica

• Espacio para responder y profundizar en ella

CALENDARIO ADVIENTO MEJORA 1%

Espero que te animes a hacer alguno de los dos y que puedas comprometerte contigo misma al menos 24 días.

¡Me encantaría que lo compartieras conmigo si te apetece!

🖤 Un abrazo con mucho amor,

Berta

Simplemente, el cielo se muestra cambiante constantemente, al igual que nosotras. Existen días dónde le vemos radiante y otras muchas veces aparecen nubes pequeñitas que ocupan parte de él. Nubes que no pude evitar ver como un reflejo de nuestros problemas, algunos más grande que otros, incluso pueden llegar a ocupar todo el cielo que tenemos a la vista.

Aún así, por muchas nubes que haya siempre damos por hecho que el cielo está oculto detrás y que, en cualquier momento, volverá a aparecer sereno y tranquilo.

Y ahí entendí que la vida es un poco esto.

Que a veces nos ofuscamos y somos incapaces de ver más allá, de entender los motivos y de observar nuevas posibilidades. A veces, simplemente, las nubes son tan intensas que no nos permiten ver el cielo con claridad.

Pero otras veces, a pesar de ver el cielo gris, somos capaces de enfocar la vista y observar un rayito de luz que nos permite ver detrás un cielo despejado y sereno. Incluso a pesar de los días grises podemos ver nubes con algún tono de color.

A menudo no podemos controlar como nos sentimos, cómo se encuentra nuestro cielo interno, pero sí que podemos observarlo con atención y descubrir qué nos pide en todo momento.

Des de mi punto, los problemas son las nubes y tenemos la oportunidad de observarlos de muchas formas. Cuanto menos les prestemos atención más van a acumularse y nublar nuestra mente y cuerpo.

Debemos aprender a escucharnos, atendernos y a actuar en base a lo que sentimos. Piensa en cómo actúas cuando llueve; a veces lo puedes prever, así que coges el paraguas antes de salir de casa, pero otros días saldrás del trabajo y llegarás empapada en el coche y solo quedará la opción de esperar a que pare la tormenta.

Debemos tratar los problemas como si fueran eso, simplemente nubes. Algunos puedes prepararte para ello y otros aparecen de la nada, pero lo importante es cómo decides verlos y actuar ante ellos. Habrá días que la tormenta será seguida y nos tocará aguardar a que desaparezca, está bien, no todos los problemas pueden solucionarse de inmediato y necesitan de tiempo y atención. Pero otras veces podrás prepararte para la tormenta y tendrás las herramientas necesarias para hacerle frente.

Recuerda que, al igual que la tormenta, los problemas terminan desapareciendo.

El cielo va a estar nublado, no habrá uno sereno toda la vida, pero podemos aprender a gestionarnos a nosotras mismas cuando empiezan a formarse las nubes.

Pequeñas reflexiones que puedes hacerte durante la semana para atenderte mejor:

₊˚☁️ ¿Cómo se ve tu mundo interior? (nublado, sereno, inquieto,…)

Observa cuantas nubes aparecen, quizás alguna lleva días aquí.

₊˚☁️ ¿A qué se debe? ¿Cuál ha sido el detonante?

₊˚☁️ ¿Podría haberlo previsto?

Busca actividades que te permiten actuar si se repite la situación.

₊˚☁️ Si no has podido predecirlo, ¿Qué opciones puedes ver?

¿Eres capaz de ver más allá de las nubes?, ¿Hay un rayito de luz al fondo?

🌤️Un abrazo como rayito de luz,

Berta

Ha llegado el punto que mi cuerpo y mente piden a gritos una reestructuración de mi rutina. Aún no he tenido tiempo de sentarme y pensar qué hábitos quiero crear, cuáles eliminar o mantener y cómo adaptarlos a mi situación actual.

Y hoy, que por fin he tenido tiempo para sentarme un momento a reflexionar, me he dado cuenta de que la mayoría de personas empezaron a reorganizar sus vidas en septiembre. Y sí, no debo compararme, cada uno tiene sus tiempos, pero inconscientemente me ha inundado una sensación de que estoy yendo tarde. No únicamente en esto, sino en la vida. Siento que hay tantas personas que han conseguido tantas cosas a la misma edad, han viajado a miles de países y han conseguido trabajar en sitios increíbles nada más salir de la carrera.

Siento que, por algún motivo que no logro comprender, tengo mi vida en pausa a pesar de estar siempre ocupada.

Y tras unos minutos de larga escritura, lo único que he podido sacar en claro es que no puedo ir tarde si voy a mi propio ritmo.

Aprovecho para compartir contigo la reflexión que anoté en mi libreta:

La vida empieza muchas veces y tienes el botón de inicio al alcance de tu mano.

A veces tienes el poder de decidir cuándo empezar, seguir y avanzar. Otras, la vida juguetea con el botón de pausa y lo aprieta al azar.

Tu vida empieza, sigue, pausa y retoma la marcha incontables veces. Muchas de ellas depende de ti, pero muchas otras ni siquiera están a tu alcance porqué, aunque seas capaz de elegir tu camino, no tienes el control total de él.

Es por eso que no puedes ir tarde en tu propio camino.

Depende de ti y de tus circunstancias. Tu vida es única, al igual que tu y tus propias decisiones.

Tampoco existe el camino correcto a tomar, únicamente existen miles de opciones posibles y cada uno elige la que es capaz de ver.

Cuanto menos miedo tengamos, más posibilidades podremos apreciar y más opciones podremos valorar para tomar.

Recuerda que, si quieres comparar tu camino, debes hacerlo únicamente con tus versiones pasadas.

Con amor,

Berta

🌙🧸⏳

Días en los que en mi mente solo habita la idea de que quizás no esté viviendo la vida cómo me gustaría y no estoy aprovechando el tiempo como debería.

Y es que siento que necesito seis vidas más para poder hacer todo lo que me gustaría y que, muchas veces, se quedan en lista de espera frenadas por mi propio miedo.

Durante estos días, inmersa en las eternas conversaciones internas conmigo misma, se repetían varias reflexiones:

✦ ¿Es realmente la vida tan difícil como la veo?

✦ ¿Qué es realmente importante?

✦ ¿Qué me aleja de vivir una vida plena y que me satisfazca?

✦ ¿Estamos tomándonos todo demasiado en serio?

Tras muchas páginas llenas de tinta he conseguido sacar alguna conclusión clara, pudiendo dar respuesta a todas las preguntas anteriores en una sola frase:

¿Has probado nunca de ver el mundo al revés? 🦋 simplemente trata de buscar las dos caras de la moneda.

Podrás observar las infinitas posibilidades que te da la vida cuando intentas verla des de varias perspectivas.

Descúbrelo tu misma usando la frase anterior de ejemplo. Primero la reformulamos en pregunta: ¿Tomarse la vida en serio?

Y observa la cantidad de posibilidades que aparecen en tu mente para darle respuesta:

• ¿Qué es tomarte la vida en serio? ¿Debemos tomarnos la vida en serio?

• En qué piensas al leer la pregunta? ¿Qué ideas vienen a tu mente?

• ¿Se vincula más con el disfrute o con la responsabilidad?

• ¿Al releerla qué emociones aparecen? ¿Cómo te hace sentir?

Sea lo que sea que ha pasado por tu mente estás en lo cierto y a la vez existen otras posibilidades que te harán creer que no es verdad.

Si no entiendes qué te estoy tratando de decir, te dejo de ejemplo las dos ideas que me aparecieron estos últimos días dándole vueltas a la pregunta:

Empieza a tomarte la vida en serio

Sí, significa empezar a cumplir las promesas que te haces a ti misma. Empezar a poner los planes sobre el papel y los pies en el suelo para tomar acción.

Todos tenemos sueños y todos vivimos para cumplirlos. Desátate las cadenas que te impiden creer en ti y redirige tu vida.

Que no estarás aquí toda la vida y mientras las dudas aumentan el tiempo sigue corriendo. La vida no se pausa.

Así que tómate en serio a ti y todas tus metas. Cumple aquello que un día prometiste hacer.

Siéntete satisfecha con la vida que estás creando. Trabaja en serio para conseguir ser el personaje principal de tu vida.

Pero no te la tomes tan en serio

Y es que, en realidad, no hay nada tan importante.

Más allá de la muerte y la enfermedad, nada es tan relevante como para que ocupe tanto espacio en tu mente.

Nota: no lo veas como positividad tóxica, solo estoy aprovechando para compartirte mi nueva forma de ver las adversidades.

Aunque voy a insistir en que no debemos preocuparnos tanto, te recuerdo que cada persona vive distintas situaciones y todas ellas son relevantes e importantes. Esta reflexión no está pensada para desvalorizar ningún sentimiento ni situación. TODOS SON VÁLIDOS.

No hay nada tan importante por lo que preocuparme. Muchas veces es mi propia mente la que intensifica la importancia de cada situación y por ello es que llevo años desperdiciando la vida quejándome de más y preocupándome por cosas que carecen de significado.

Hoy digo basta.

Hoy me dispongo a no ver la vida únicamente a través de las gafas del dolor.

Hoy decidido que no voy a preocuparme de más.

¿Significa esto que no debamos preocuparnos? ¡NO!

Debemos aprender a transitar emociones desagradables y darnos espacio y tiempo ante situaciones preocupantes, pero también debemos aprender a relativizar cada situación e identificar qué es realmente importante. ¿Por qué te preocupas realmente?

Los problemas e inconvenientes pueden resultar pesados y presionar con fuerza mi pecho hoy, pero puedo darme cuenta de que lo que antes me preocupaba ahora ya no. Mi cuerpo ya no siente el dolor de preocupaciones pasadas, así que esto que estoy sintiendo también pasará.

Echa la vista hacia atrás y reflexiona sobre las situaciones que te preocupaban. ¿Hay algo que creías que no ibas a poder superar? ¿Cómo está hoy este mismo tema? ¿Cómo lo sientes?

No hay nada tan importante. ¿O acaso existe algún problema que no tenga solución? (descartando siempre la muerte).

✦ Si tiene solución, ¿De qué te estás preocupando realmente?

✦ Y si no lo tiene, ¿De qué te estás preocupando realmente?

Muchas veces todos estos problemas nacen y se desarrollan en nuestra mente. ¿Cuántas veces has sufrido con antelación por situaciones que ni siquiera terminaron sucediendo?

Lo único importante es decidir a dónde enfocamos nuestra energía, porqué a veces cuanto más intentamos controlar nuestra vida más caos aparece (sobre todo dentro).

Quiero dejar de vivir la vida preocupada y ansiosa por todo lo que viene. Es importante nuestro futuro, pero muchas veces se ve modificado de imprevisto. ¡Lo que me molesta haber perdido el tiempo preocupándome por algo que al final no se ha dado! ¿De qué sirvió tanta preocupación?

¿Dónde podría haber puesto toda esta energía?

Hoy decido dejar de preocuparme por aquello que no puedo controlar y me recuerdo que toda sensación de control muchas veces es ilusoria. Las únicas riendas que puedo sostener y direccionar son las mías propias.

Hoy decido volver a ser niña. Voy a dejar las preocupaciones a un lado y voy a permitirme ser, gritar, bailar, saltar y reír. Dejo los miedos y los “y sí” y me atrevo a confiar en mí misma.

La vida es mucho más de lo que pasa en nuestra mente. Y hoy empiezo a vivirla.

‧₊˚ ☁️⋅ ¿Debemos tomarnos entonces la vida en serio? 🪐༘⋆

💌 Con amor,

Berta

Whaaaat? ¿Cómo que septiembre ha llegado a su fin?

Estamos ya por empezar la última semana del mes y aún me queda mucho por asimilar. Espero que tu percepción del tiempo sea un poco más relantizado y hayas podido disfrutar al máximo éstas semanas. ¿Cómo fue la anterior con el reto?, ¿Pudiste dedicarte el tiempo que necesitabas?

Ésta es mi última semana en Bali y no quiero volver. Pero, aunque esté de vacaciones, voy a repetirte lo mismo que te dije la semana pasada: quiero que me compartas - siempre que tú lo sientas - tu experiencia con el reto, tus dudas y tus aprendizajes. ¡Vivamos esto juntas, aunque esté a la otra punta del mundo, estoy orgullosa esperando al otro lado de la pantalla!

Es una semana en la que tengo pensamientos encontrados; me da pena estar ya en la recta final del reto, pero a su vez estoy muy feliz de que hayas podido dedicarte el tiempo que necesitas para impulsar tu vida al siguiente nivel.

Y, a todo esto, ¿Cómo vas de energía?, ¿A tope para terminar el reto? ¡Espero que sí! Y es que esta semana viene la parte más fácil y sencilla, pues ya tienes todo detallado con exactitud y ahora solo debes decidir qué hábitos te ayudarán a alcanzar las metas que te has propuesto. ¡Y solo tendrás que poner todo en un calendario para tener una referencia del paso a paso! (sí, eso es lo fácil, lo difícil será el mes siguente cuando tengas que luchar con tu propia determinación y constancia).

Y recuerda que si quieres ir a tu ritmo y tener todo el contenido completo, puedes hacerte con el Journal en este mismo link:

Journal Impulsa tu Vida

Ahora sí, antes de empezar (como ya sabes de las anteriores semanas), crea tu espacio: íntimo, acogedor y que te permita estar libre de interrupciones. Y cuando estés lista, en calma y en el mood para conectar contigo, dale caña y empieza el ejercicio de la semana 😉

→ Recuerda también cuando termines el ejercicio volver a este apartado y responder a las siguientes preguntas para tener un resumen claro de todo lo que has extraído de la práctica:

• ¿Quién quiero ser y cómo voy a conseguirlo?

• ¿Qué hábitos de alma, cuerpo y mente quiero crear y trabajar?

• ¿Cuál de todos ellos debo priorizar?, ¿Cuál me aportará mayor beneficio?

• ¿Cómo voy a integrarlo en mi rutina?, ¿Cómo voy a darle espacio?

EJERCICIO CUARTA SEMANA (y última)

Crea hábitos alineados

Has tenido tres semanas para determinar tu situación actual y la situación que quieres crear, definiendo tu intención, tus 5 principales objetivos y las acciones que necesitas realizar. Ahora deberás transformar todas las acciones en hábitos que realizarás a diario para convertirte en la versión que anhelas ser.

Para que se entienda mejor la relación de todos los puntos, te dejo un ejemplo:

• Si tu intención es vivir en plenitud y estar más presente

• Tu objetivo quizás es aplicar el mindfulness a tu vida

• Puede que algunas de las acciones que necesitas hacer a diario sean: dejar el móvil, estar más atenta al hacer actividades cotidianas (comer, ducharte, andar,…), atender a tus pensamientos más recurrentes, etc.

• El hábito que podrías establecer para conseguir trabajar en todo ello es: empezar a meditar a diario.

La clave para crear un hábito y mantenerlo es buscar un cambio interno. Y es que la motivación funciona en base a las emociones que se mueven y solo se mueven si vienen del interior. Por tanto, no busques una recompensa externa, búsca qué cambio quieres encontrar en tu interior y con las emociones que se vincula.

✍️ Así que coge tu libreta (en caso de que no uses el Journal Impulsa tu vida) y divide la página por el medio:

• A la izquierda escribirás: ¿Quién quiero ser? (tu identidad)

• A la derecha anotarás: ¿Cómo lo conseguiré? (es el hábito)

Te sugiero que observes a personas que admiras y que son la viva imagen de una versión tuya que aspiras a ser. Observa sus comportamientos, actitudes y hábitos. ¿Cómo se vincula todo ello con cómo son?

Volviendo al ejemplo anterior:

Si quieres ser una persona consciente, observa a las personas que conoces que son conscientes. Puedes descubrir que suelen: meditar, agradecer, incluso muchas de ellas hacen yoga, etc.

A partir de ahí, elige uno de estos hábitos que has identificado, el que más resuene contigo, con tus gustos y con la versión que estás moldeando.

Puede que te hayas encontrado con que muchos de los hábitos ya los has mencionado sin darte cuenta en los ejercicios que hemos trabajado las semanas anteriores. No obstante, recuerda que los hábitos - al igual que los objetivos - deben ser claros, específicos y realistas.

Así que te recomiendo que respondas a las siguientes reflexiones para terminar de detallarlos con exactitud y reducirlos al máximo:

• Según tu estilo y ritmo de vida, ¿cuánto tiempo podrás dedicar a cada uno de los hábitos elegidos?, ¿Cuántas veces a la semana? (debes tener en cuenta también si es un hábito que debes crear desde cero o si ya lo tienes integrado en tu rutina, pues la dificultad para mantenerlo va a ser distinta).

• ¿En qué parte de tu rutina lo incluirás?

• ¿Existe algún hábito que se repita?, ¿Alguno de ellos te permite trabajar en dos o más objetivos a la vez?, ¿Podrías reducirlo a uno solo?

• Si tuvieras que elegir solo uno, ¿cuál tendría más impacto en tu vida?

Vas a cumplir tus metas cuando aprendas que:

Un sueño escrito en un papel y con una fecha se convierte en un objetivo.

Un objetivo desglosado en pasos se convierte en un plan.

Y un plan llevado a la acción se convierte en una realidad.

Comprométete contigo durante 30 días

¿Quieres que tu sueño sea una realidad? ¡Pues let’s go! Ponte manos a la obra y crea un reto personal para ti misma durante un mes entero.

Durante el próximo mes vas a dedicar tu tiempo a UN SOLO HÁBITO, el que sientas que te hace mayor ilusión o el que sientas que va a generar mayor impacto en tu vida. Tú eliges el motivo por el que quieres priorizarlo.

¿Ponemos algunas reglas?

• Cumple contigo todos los días, pues es un acto de compromiso contigo misma si lo que de verdad quieres es una transformación en ti y en tu vida. No obstante, si se trata de un hábito que puedes realizar 3 veces por semana, el resto de los días haz algo que te permita apoyar el hábito. Ejemplo: quieres mejorar tu salud física y decides apuntarte a baile o a otra actividad y solo puedes ir 2-3 veces por semana. El resto de la semana puedes hacer otras acciones que te permitan ser fiel a tu objetivo: comer bien para mantenerte sana, ir a los sitios andando, hacer otro tipo de ejercicio en casa, escuchar a tu cuerpo, etc.

• Marca con una cruz o colorea el calendario todas las veces que consigas hacer el hábito y dar un paso más hacia tu objetivo. Esto te permitirá observar de manera visual si estás siendo día a día la persona que quieres ser (no vas a convertirte en ella del día a la mañana, debes trabajar en ésta versión a diario y poco a poco).

• Haz una valoración a diario o semanalmente. Anotar cómo te sientes antes, durante y después de la práctica te ayudará a observar tu progreso. En el mismo Journal dispones de 30 páginas (una por día) para que puedas usarlas como diario de tu práctica.

Si quieres el contenido completo, compra el Journal aquí:

Ya es mío!

Realizarlo de este modo te va a permitir focalizar tu atención en una sola cosa, facilitando a tu mente y cuerpo adaptarse poco a poco a los cambios. Si quieres abordar todo de golpe, tu mente va a colapsar y vas a dejar todos los objetivos a medias.

Por otro lado, anotarlo en el calendario te permite observar cuáles son los días en los que cumples y en los que existe mayor dificultad para ser constante. Se trata que analices durante el mes los motivos de por qué te cuesta más o menos ser constante y describir cómo te sientes - modo diario - va a ayudarte a detectar estos motivos , además de ayudarte a valorar a lo largo de las semanas si has elegido bien el hábito. ¿Puede que te des cuenta de que deberías cambiarlo?, ¿Puede que debas modificar el horario?, ¿Puede que haya disminuido la motivación?

NO tengas miedo a hacer modificaciones y adaptarlo al máximo a ti misma.

Espero que te permitas el tiempo necesario para definir con claridad tu plan de acción.¡Requiere de poca reflexión, pero necesitas tener claros tus pasos para que sean los más acertados para llevarte a tu mejor versión!

Y, si has llegado hasta aquí, ¡enhorabuena! Espero que hayas disfrutado muchísimo de este reto y de todo el proceso.

No olvides contarme tu experiencia y cómo te has sentido al dedicarte el tiempo necesario para construir tu nueva vida 🙌

Y, ahora sí, date un respiro y disfruta de lo que queda de septiembre. Te deseo un octubre lleno de amor y de mucha expansión. ¡Ya estás lista para transformarte en tu mejor versión! Estoy segura de que vas a comprometerte contigo misma tal y como lo mereces.

💌 Con amor,

Berta

¿Cómo está yendo septiembre?

Yo llevo ya unos días en Bali y me voy a permitir unas semanas de desconexión (en especial de Instagram, necesito alejarme de la creación y del exceso de consumo de contenido). Aun así, este es mi espacio favorito por ahora y no voy a dejarte sola en este proceso, así que te animo a que me compartas tu experiencia con el reto y me comentes todas las dudas que puedan surgir, ¡No te preocupes por nada, estaré al otro lado de la pantalla en cuanto pueda!

Qué heavy que estemos ya a mitad de mes, eso significa que estamos también a mitad del reto. Hemos dedicado las dos primeras semanas a analizar con claridad nuestra vida actual y a decidir cómo queremos que se vea esta en un futuro. ¡Estoy segura de que con los ejercicios que hemos estado trabajando has conseguido tener claro qué estilo de vida quieres conseguir y cómo quieres transformar cada área de tu vida!

Así que no hace falta que esperemos más, vamos a poner las bases para empezar a construir esta nueva vida 🙌

Recuerda que si no has completado los ejercicios de las dos primeras semanas, ¡no pasa nada! Ve a tu ritmo, no tienes que tener prisa, es un proceso único para cada persona. Aun así, aunque decidas hacerlo poco a poco, te sugiero que hagas los ejercicios en el orden que te los envío para que puedas sacar el máximo partido a todos ellos, ya que están interconectados.

Y, si lo prefieres, la mejor opción para ir a tu ritmo y tener todo el contenido completo es hacerte con el Journal:

Journal Impulsa tu Vida

Y como ya sabes, antes de empezar crea un espacio íntimo y acogedor para ti, que te permita estar libre de interrupciones y entrar en un estado de calma y conexión. Y cuando estés lista y te sientas preparada, empieza con el ejercicio de esta semana.

¡Sobre todo! Esta semana requiere de mucha introspección y reflexión, así que intenta realizar estos ejercicios sin saturarte. Si sientes que te abrumas o te bloqueas, déjalo para más tarde u otro día. Por eso realizamos los ejercicios durante toda una semana, así puedes hacerlo tranquila, desarrollándolo en varios días. Debe ser un ejercicio placentero y que disfrutes hacer.

Habiendo aclarado esto, ¿empezamos?

Ahora que ya tienes claro el punto en el que estás y las herramientas de las que dispones, siendo consciente de lo que te ha funcionado hasta ahora y qué deberías mejorar, vas a enfocar tu atención durante la semana en crear la intención para los próximos meses y empezar a trazar el plan de acción para alcanzar la vida que deseas.

→ Cuando termine la semana vuelve a este apartado para responder a las preguntas e identificar si has conseguido la claridad que necesitas para seguir con el reto:

• ¿Cuáles son tus objetivos más importantes?, ¿Cuáles vas a priorizar?

• ¿Qué te aporta cada objetivo que has elegido?, ¿Qué emociones quieres experimentar?

• Las 5W: ¿Qué?, ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Dónde?, ¿Por qué? De cada objetivo.

Si al final de la semana no eres capaz de responder a todas ellas, intenta analizar qué te falta por definir y concretar y resuélvelo para conseguir hacer un resumen global de todo lo trabajado durante la semana.

EJERCICIO TERCERA SEMANA:

Pon la intención

Es el punto que puede parecer más sencillo, pero a su vez es el más importante. Identificar tu intención te va a ayudar a definir con claridad qué quieres conseguir y, con ello, podrás detallar con mayor precisión tus metas y objetivos, que son la base de tu plan de acción.

Poner la intención te conecta con tu visión, tus aspiraciones y tu motivación. Te acerca a tu propósito y te da la oportunidad de tomar decisiones alineadas para avanzar hacia lo que más te importa.

¿Por qué es importante? La intención es lo que te mueve, el motivo por el que haces las cosas que haces. Sin intención, los objetivos y metas que te propongas serán vacíos y carecerán de significado. Es por eso que muchas veces la gente termina abandonando sus metas, porque son superficiales, porque no profundizan y no encuentran la intención que les ponen a las cosas. Buscan resultados que han conseguido otros sin conectar con su propio ser.

Así que, sin más dilación, vamos a ello:

✍️ Define tu intención de la forma más breve y clara posible (en una sola frase o un máximo de 3 palabras).

Recupera tus reflexiones y respuestas que extrajiste de los ejercicios de la semana pasada para recordar a dónde quieres llegar.

La intención es tu “para qué”. ¿Para qué quieres llegar a este estilo de vida?, ¿Para qué quieres conseguir ser de este modo?

Si te es difícil identificarlo, responde a las siguientes preguntas para concretar y hacer una lluvia de ideas:

• ¿Qué estilo de vida quieres conseguir?

• ¿En qué te gustaría trabajar?

• ¿Cuál es tu intención al realizar estos ejercicios? ¿Por qué motivo empezaste?

• ¿Dónde quieres llegar?

• ¿Cómo te gustaría poder definir los próximos 6 meses?, ¿Cómo quieres que se vea?, ¿Cómo te gustaría verte a ti?

• Si tuvieras que trabajar en todas las áreas a la vez, ¿te llevarían a un punto común a valorar?

¿Lo tienes? Escribe tu frase o tus 3 palabras para definir tu vida en 2025: ______________________________________________________

Para que entiendas el poder que da esta afirmación, te lo voy a explicar basándome en mi ejemplo. En mi caso - cuando realicé este ejercicio hace un año - mi intención fue “Una vida expansiva”.

¿Por qué es tan poderoso definir tu intención?

1. Puedo usar esta frase como mantra para recordarme qué es lo importante para mí ahora, qué quiero priorizar y qué quiero conseguir a lo largo de mi vida. Me da el recordatorio y la motivación que necesito.

2. Me impulsa a pensar en el “cómo” voy a conseguirlo. ¿Qué es para mi una vida expansiva?, ¿Qué implica una vida expansiva?, ¿Cómo voy a conseguirla?

3. Y, por tanto, voy a poder valorar y buscar todas las opciones posibles para acercarme a mi propósito. ¿Qué caminos existen?, ¿Cuántas opciones tengo?, ¿Qué puedo hacer?, ¿Qué debería cambiar?

4. Es una afirmación guía que me permite tomar decisiones alineadas. ¿Las decisiones que estoy tomando van de la mano con mi intención?, ¿Estoy siendo coherente con lo que hago y digo con relación a mi intención?, ¿Qué estoy haciendo para moverme y conseguir esta vida expansiva?

Te sugiero que analices los cuatro puntos con la afirmación o las palabras clave que has elegido tu misma para asegurarte de que es adecuada para ti. ¿Te da claridad?, ¿Resuena contigo? Debe ser determinante, única y un reflejo de ti y tu futuro próximo.

Y una vez tengas clara tu intención y la vida que quieres crear, vamos a trazar el camino 😉

Crea el plan de acción que te impulsará a crear la vida que tanto deseas alcanzar

La intención te ha permitido visualizar la vida que quieres crear, ahora debemos desglosar esta intención en objetivos para que nos permita así definir con mayor claridad los pasos que debemos seguir. Estos pasos formarán parte de tu plan de acción.

¡Pero vamos por partes! Antes de crear los objetivos vas a poner en común:

• Las respuestas de la semana pasada que te permitan describir “tu situación actual y a dónde quieres llegar” (si aún no las tienes a mano, ve un momento y recupéralas)

• Y la intención que has creado esta semana.

Con todas ellas vas a identificar qué quieres priorizar (máximo 5) y, si te es difícil, puedes preguntarte: "¿En qué me gustaría trabajar más?”

1. _________________________

2. _________________________

3. _________________________

4. _________________________

5. _________________________

Esta primera fase te permite acotar tus objetivos y ahora vamos a por la siguiente, en la que los definiremos con mayor precisión. Para concretar aún más, usaremos el método S.M.A.R.T. Puede que te suene, pero si no es el caso, te lo resumo:

• S (específico): Define tu objetivo de forma detallada y completa (esta parte ya la tienes, es lo que quieres priorizar y puedes completarlo con toda la información que has ido recopilando a lo largo de las últimas semanas). Pero si quieres profundizar más, puedes responder a: ¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

• M (medible): Que te permita hacer un seguimiento del proceso para saber si estás cumpliendo la meta. Debe permitirte marcar en un calendario tu progreso. Pregúntate: ¿Qué tengo que hacer sí o sí para que se cumpla?, ¿Cuándo lo haré?, ¿Qué hábito puedo crear/ usar?

• A (alcanzable): Tu meta debe ser retadora pero alcanzable. Por tanto, sé honesta e intenta buscar el equilibrio entre lo fácil y lo difícil. Si es fácil, no requerirá ningún esfuerzo, no va a ser un reto para ti e incluso puede que pierdas interés y te aburras. Por otro lado, si es muy difícil, puede que te frustres y termines abandonando. No queremos nada de esto :)

• R (realista): Identifica los recursos que tienes para conseguirlo. Debe ser una meta ambiciosa, pero debes tener claro el punto en el que estás (trabajamos en ello las semanas anteriores, ¿recuerdas?). Pregúntate: ¿Con qué lo haré?, ¿Qué herramientas tengo disponibles?, ¿Qué facilidades tengo que me pueden ayudar a avanzar?

• T (temporal): Establece un período límite para alcanzar tu meta. Acotarla en el tiempo te permitirá desglosar las acciones hasta la fecha estimada. Si se trata de una meta con cierre, puedes marcar una fecha de fin en el calendario (p. ej., escribir un libro) o, si se trata de una meta progresiva en el tiempo, te recomiendo que anotes varias fechas para ir chequeando el progreso y ver si estás mejorando y avanzando (p. ej., gimnasio).

¡Espera, no te abrumes! Te dejo un ejemplo para que veas que es una tarea más sencilla de lo que parece:

Ahora sí, ¿lista para empezar a desglosar tus objetivos y facilitar la tarea a tu mente? Trata de hacerlo con un máximo de 5 objetivos que quieras priorizar.

Reflexiones para profundizar más:

• De todos los objetivos propuestos, ¿cuál es para ti el más importante que puede llegar a tener mayor impacto en tu vida o se acerca más a tu intención? Elige solo uno y describe el porqué.

• ¿Cómo quieres sentirte cuando los consigas?, ¿Y durante el proceso?, ¿Qué actividades puedes hacer en tu día a día que te permitan sentir de este modo?

• ¿Qué depende de ti para conseguir estos objetivos?, ¿Hay algo que dependa de factores externos?

Recuerda que si quieres los ejercicios y las reflexiones complementarias, puedes conseguir el Journal aquí:

Quiero mi Journal!

Espero que te permitas el tiempo necesario para responder a todas las preguntas, son muchas y dan para pensar jeje ¡Intenta no saturarte!

Date un respiro cuando termines y descansa para estar con la energía suficiente para terminar con éste reto. ¡Te quiero preparadísima para la última semana!

💌 Con amor,

Berta

¿Cómo fue la primera semana de septiembre?, ¿Has podido regresar a ti y crear un espacio en tu día de calma y cozy vibes?

Espero que haya ido bien y hayas disfrutado del ejercicio de la primera semana 🙌 ¿Encontraste el tiempo necesario para conectar contigo y analizar con profundidad tu presente? Si es así, ¡me alegro muchísimo! Ahora estás preparadísima para seguir con el reto esta semana.

Por otro lado, si la semana pasada no tuviste tiempo suficiente para frenar y dedicarte unos minutos, no pasa nada. No te presiones. Es un proceso único para cada uno y debes tomarlo con calma y paciencia. Es más importante que encuentres pocos momentos pero que te permitan hacerlo tranquila a que intentes atrapar un ritmo que no va acorde con tu rutina y termines haciéndolo con prisas. Si no tienes tiempo escoge pequeños momentos y ve poco a poco, nunca hagas estos ejercicios con impaciencia y rapidez porqué no vas a poder profundizar y, por tanto, no vas a conseguir los resultados esperados.

Como ya sabes, si prefieres ir a tu ritmo y tener todo el contenido completo:

Journal Impulsa tu Vida

¡Ahora sí! Si estás lista para seguir con el reto, iniciaremos con la semana 2. ¿Recuerdas qué dijimos que íbamos a tratar? Si no, no te preocupes, te hago un breve resumen 😉

Esta semana vas a aprovechar para observar tu rutina actual, la que has estado siguiendo hasta ahora, y así darte cuenta de lo que ha estado funcionando y lo que no. De este modo, vas a poder determinar con mayor claridad el estilo de vida que quieres conseguir en tu futuro y empezar a asentar las bases de éste. Al final de la semana regresa aquí y da respuesta a las preguntas siguientes. Si consigues claridad en todas ellas, habrá valido la pena y estarás lista para seguir con la Semana 3.

→ No te olvides de responder a estas preguntas al final del reto de esta semana:

• ¿Existe una parte para el autocuidado en tu rutina actual?, ¿Debería existir?

• ¿Cómo te gustaría que fuera tu rutina en un futuro ideal pero realista?

• ¿Qué hábitos debes crear/ mantener o eliminar?

EJERCICIO SEGUNDA SEMANA:

Análisis de tu rutina actual para crear otra adaptada a ti

La rutina es la unión de todos los hábitos que realizamos a diario, des de mirar el móvil nada más levantarte hasta que cierras los ojos cansada para irte a dormir y prepararte para el siguiente día. Todo lo que aparece a lo largo de tu día son hábitos y algunos de ellos están más interiorizados y automatizados que otros.

La intención de este ejercicio es que puedas darte cuenta de la cantidad de minutos que te dedicas a ti misma a lo largo de tu día y poder modificar esta rutina para conseguir, en un futuro, encontrar el equilibrio entre todas tus obligaciones y responsabilidades y el tiempo para ti y tu ocio. Va a permitirte conseguir crear una rutina adaptada al estilo de vida que quieres seguir.

Quiero remarcar que puede ser un ejercicio difícil de realizar para aquellas personas que tienen una jornada laboral que no les permita tener tiempo libre o aquellas que tienen muchas obligaciones y responsabilidades que le ocupan parte del día. Si éste es tu caso, intenta realizar este ejercicio sin llegar a la frustración y evita verlo como una condena. Te recomiendo que observes qué días consideras que son más aptos para dedicarte a ti o los días que sientas menos cansancio para conseguir, al menos, dedicarte 10 minutos. También, puedes considerara la opción de dedicarte tiempo aquellos minutos de descanso en el trabajo como el desayuno o la comida (aunque sea para comer presente y consciente). No obstante, usa este ejercicio para darte cuenta de lo que te está generando esta situación y analiza qué otras alternativas o posibilidades pueden existir a lo largo de tu día y en tu vida en el próximo año.

Antes que nada, recuerda crear un espacio para ti, sin distracciones y que te sientas cómoda. Prepara tu bebida favorita, enciende la vela que tenga el mejor aroma o crea un ambiente cálido e íntimo para ti. Y una vez estés cómoda y presente, empezamos:

✍️ Quiero que, en primer lugar, analices tu rutina des de que te levantas hasta irte a dormir. Todas aquellas actividades que haces de manera natural y las que te son un poco más difíciles de realizar. Si te es más fácil, puedes hacerlo indicando las horas del día en formato horario o, sino, simplemente puedes anotar al lado de cada actividad los minutos que le dedicas.

No olvides las que tienes más interiorizadas: lavarte los dientes, vestirte, el transporte al trabajo y de regreso, el transporte a ir a hacer la compra, la compra, peinarte, limpiar el piso, ducharte, revisar tu teléfono, preparar las comidas, comer, actividades como gimnasio, etc.

Esto te permitirá obtener una visión general pero clara de tu rutina. Ahora, responde las siguientes preguntas:

• En tu rutina, ¿Existe un espacio para el autocuidado?

• Si existe un espacio de autocuidado: ¿Cuántos minutos te dedicas al día?, ¿Y cuántos días a la semana consigues hacerlo?, ¿Qué actividades realizas?, ¿Consideras que es suficiente lo que haces?

• Si no tienes creado un espacio para el autocuidado: ¿Crees que lo necesitas?, ¿Dónde crees que podrías incluirlo? Si ves que no existe espacio en tu día, ¿podrías eliminar alguna actividad - que no necesitas ni son obligatorias - y sustituir el tiempo que dedicas a esta para dedicártelo a ti?

• ¿Qué aspectos de tu rutina dan valor a tu vida?

Una vez tengas todas las respuestas tendrás una visión detallada de tu rutina actual. Puede incluso que durante el proceso de analizarla te hayas dado cuenta de que existen algunas cosas que deberías mejorar. ¡Pero no te preocupes! En el siguiente apartado crearás la rutina de tu futuro (que seguro que con este reto consigas crear en unos pocos meses).

Define tu rutina ideal en un contexto realista

Para poder decidir qué tipo de rutina quieres y necesitas crear, deberás tener claras las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Qué tipo de vida quieres? (ten en cuenta todas las áreas de tu vida. Para ello puedes volver al ejercicio de la rueda de la vida planteado la primera semana)

• ¿En qué te gustaría invertir tu tiempo?, ¿En qué lo inviertes ahora?

• ¿Cómo puedo eliminar las principales distracciones?

• ¿Cuáles son los hábitos - máximo 3 - que podrías crear? Si consideras que no necesitas crear ninguno, ¿Podrías modificar alguno ya existente para obtener mejores resultados?

¡Genial! Estoy segura que respondiendo a las preguntas tanto de tu actual rutina como la de tu futuro has podido detectar algunos puntos clave. Aprovecha el apartado final para hacer un resumen de todas las ideas que has podido sacar y marca las que consideras más importantes.

Si no sabes cuáles son las ideas relevantes las siguientes reflexiones te servirán para obtener un resumen del ejercicio de la semana:

• ¿Existe una parte para el autocuidado en tu rutina actual?, ¿Debería existir?

• ¿Cómo te gustaría que fuera tu rutina en un futuro ideal pero realista?

• ¿Qué hábitos debes crear/ mantener o eliminar?

→ Y recuerda que si quieres los ejercicios y las reflexiones completas puedes conseguir el Journal aquí:

Quiero el Journal!

Espero que disfrutes de los momentos que vas a crear para ti esta semana y del proceso de ir hacia adentro.

Guarda todas las respuestas porqué nos vemos la semana que viene para trabajar en tu plan de acción (vas a recibir los ejercicios el domingo).

💌 Con amor,

Berta

Espero que estés muy bien y tan emocionada como yo 🤩 ¿Sabes qué significa estar leyendome ahora? ¡Que estamos a punto de empezar un reto para transformar nuestras vidas, empezando des de adentro y usando como herramienta principal mi Journal!

Y sí, prometí que ibas a recibir un mail por mes, pero septiembre es especial. Septiembre mueve una energía de renovación y quiero acompañarte a trabajar con esta energía a lo largo de todas las semanas, así que vas a recibir un mail semanal (solo 4 mails al mes y solo en septiembre) con ejercicios y reflexiones para trabajar en tu presente y definir con claridad las bases para tomar acción hacia la creación de tu futuro.

📒 Y si prefieres ir a tu ritmo y tener todo el contenido completo:

Obtén aquí el Journal

¡Vamos allá!

Pero primero, ¿Cómo lo haremos?

En este mail te comparto el primer ejercicio y las reflexiones a trabajar esta semana, enfocadas en analizar en profundidad tu situación actual.

La idea es que puedas realizar el ejercicio a lo largo de la semana, pero si lo prefieres y tienes tiempo, puedes hacerlo todo en un mismo día. Y si no consigues terminarlo en 7 días puedes hacerlo con calma la siguiente semana, sin presiones. No existe una forma correcta ni tampoco un límite de tiempo concreto, tómate el que necesites, pues dependerá de la claridad que tú tengas y de lo fácil o difícil que sea para ti acceder en tu interior. Lo importante es que priorices la calidad de tus respuestas y si lo haces con prisas queriendo resolverlo rápido solo conseguirás resultados superficiales, cuando el objetivo es obtener profundidad.

Sobre todo sé sincera contigo misma. Recuerda que este ejercicio lo haces por y para ti y no vas a conseguir los resultados esperados si te mientes o no eres capaz de ver tu responsabilidad en cada situación. No te juzgues ni presiones e intenta hablarte con amor con cada respuesta que elijas.

Lo más importante es que consigas crear un espacio seguro y cómodo para ti, en el que estés tranquila, sientas paz y no haya interrupciones. Puedes ponerte música de fondo si te ayuda a conectar con el presente o puedes encender una vela o prepararte tu bebida favorita. Lo que sea que te permita crear un espacio acogedor en el que te sientas lista para conectar contigo.

EJERCICIO PRIMERA SEMANA:

Análisis global de tu vida

En general, muchas personas tratan de empezar a cambiar su vida enfocando la atención en aquello que quieren conseguir y, la mayoría de las veces, obvian lo que ya tienen. Es por eso que vamos a empezar este reto analizando en profundidad todas las áreas de nuestra vida actual: salud, familia, amistades, carrera profesional, finanzas y satisfacción personal.

Analizar cada una de ellas te permitirá observar qué está yendo bien y qué deberías mejorar, qué te puede servir en un futuro y qué debes eliminar para desbloquear el siguiente paso. Vas a poder observar tus cualidades y tus carencias y decidir cuáles de ellas te pueden ayudar a avanzar.

Recordatorio: aunque estas son las áreas principales a trabajar puedes incluir otras que sientas que tienen un peso clave en tu vida (ej: espiritualidad, pareja, …) o puedes tratarlas junto a otras áreas relacionadas (ej. la pareja dentro de la familia, la espiritualidad con la satisfacción personal, etc). Lo que sientas que es mejor para ti.

Si quieres, en caso que exista una área de la que no dispongas (amistades, finanzas, trabajo…) y no puedas indagar en ella actualmente, puedes aprovechar el ejercicio para describir cómo te gustaría que fuera en un futuro próximo.

Una vez lo tengas claro coge papel y boli y relájate para iniciar este proceso.

¿Ya estás lista? Vamos.

✍️ Da respuesta a las siguientes preguntas, vinculadas a cada una de las áreas principales de tu vida:

SALUD: ¿Cómo te encuentras?

• Nutrición: ¿Qué alimentos nutren tu cuerpo?

• Ejercicio: ¿Haces ejercicio con regularidad?, ¿De qué tipo?

• Sueño: ¿Cómo es tu higiene del sueño?, ¿Te sientes descansada?

• Bienestar: ¿Enfermas a menudo?, ¿Cómo te sientes de energía?

FAMILIA: ¿Cómo es vuestra relación?

• Comunicación: ¿Sientes que podéis hablar libremente?

• Momentos de calidad: ¿Cómo se ven vuestros planes?

• Relación: ¿Hay buena relación con todos los miembros?, ¿Por qué?

• Amor: ¿Te sientes amada por todos?, ¿A quién das más amor?

AMISTADES: ¿Cómo es vuestra relación?

• Calidad: ¿Sientes bienestar con tus amistades?, ¿Sientes conexión?

• Cantidad: ¿Te sientes satisfecha o quieres más?

• Momentos de calidad: ¿Con qué frecuencia os veis?, ¿Cómo son vuestros planes?

• Amor y lealtad: ¿Sientes que hay confianza?, ¿Es incondicional?

CARRERA PROFESIONAL

• Satisfacción: ¿Te gusta lo que haces?, ¿Sientes vocación por ello?

• Contribución: ¿Aportas valor al mundo?, ¿Qué significa para ti tu trabajo?

• Progreso: ¿Tienes posibilidad de ascender?, ¿Es monótono y estable?

• Compañeros: ¿Existe buen ambiente en el trabajo? En caso de autónoma, ¿Te gustaría ampliar tu equipo?

FINANZAS

• Satisfacción: ¿Te preocupa tu situación actual?, ¿Sientes preocupación?

• Sueldo: ¿Hay equilibrio con la cantidad de trabajo y tu sueldo?, ¿Cuántas fuentes de ingreso tienes?

• Estatus: ¿Cómo te definirías?, ¿Cómo y en qué inviertes tu dinero?

SATISFACCIÓN PERSONAL

• Imagen corporal (evitar responder este apartado en caso de TCA y no sentirte preparada): ¿Estás a gusto con tu cuerpo?, ¿Qué te gusta y qué mejorarías?

• Gratitud: ¿Sientes gratitud por lo que tienes y lo que eres?

• Inspiración: ¿Sientes motivación o aburrimiento en tu día a día?

• Emociones: ¿Cómo te sientes la mayor parte del tiempo?

Una vez tengas todas las respuestas y sepas con claridad cómo se ve tu vida en su totalidad, te animo a que puntúes del 1 al 10 tu satisfacción en cada área.

Puede serte útil puntuar todas las subáreas y hacer la media entre ellas para conseguir la puntuación real de la satisfacción del área global.

Satisfacción en cada área, siendo 1 muy insatisfecha y 10 muy satisfecha.

Por ejemplo, puntuando del 1 al 10 el área de la SALUD: nutrición (4), ejercicio (5), sueño (6) y bienestar (6). Vas a sumar todas las puntuaciones y dividirlas entre la cantidad de subáreas (en este caso 4 subáreas): 4+5+6+6/4 = 5,25. Este es tu nivel de satisfacción del área de la SALUD.

Ahora pinta la rueda de la vida según la nota que le has dado, siendo la parte del centro 1 y la más externa 10.

Te comparto un ejemplo de cómo queda con todas las puntuaciones:

Reflexiones para profundizar más:

1. Observando la rueda de la vida, ¿Te ha sorprendido el resultado?, ¿Qué esperabas?

2. Una vez hecho el análisis global, ¿Cómo puntuarías del 1 al 10 tu nivel de satisfacción general en tu vida?, ¿Consideras que eres feliz y tienes bienestar o, por lo contrario, sientes que la mayoría de áreas no te satisfacen?

3. Si sigues viviendo la vida como la estás viviendo, ¿te convertirás en la persona que quieres llegar a ser?

4. ¿Qué cualidades o habilidades crees que necesitas para mejorar la rueda de la vida y alcanzar las puntuaciones que deseas?

5. ¿Qué obstáculos o dificultades crees que te han estado bloqueando hasta ahora?

6. Si analizas el área que has puntuado con menor puntuación (menos satisfecha), ¿Cómo crees que puede estar influenciando a todas las demás?, ¿Cómo crees que podría mejorar tu vida si consiguieras aumentar la puntuación de ésta área?

Dedícate el tiempo que necesites para responder a cada una. Siéntete libre y recuerda que debes ser sincera. Nadie va a leerlo a no ser que tú se lo pidas, así que trata de sacar al máximo provecho de estas reflexiones (te permitirán ganar mucha claridad para la próxima semana).

📒 Y recuerda que si quieres los ejercicios y las reflexiones completas, puedes conseguir el Journal aquí:

Journal Impulsa tu Vida

Espero que disfrutes de los momentos que vas a crear para ti esta semana y del proceso de ir hacia adentro.

¡No olvides compartir conmigo tu experiencia con el reto y cualquier duda que pueda surgir! Estoy al otro lado leyéndote 😊

Nos vemos la semana que viene para trabajar en tu futuro. ¡Vas a recibir el próximo ejercicio el domingo!

💌 Con amor,

Berta

¿Cómo estás?

Espero que hayas podido aprovechar al máximo el verano (siempre dentro de tus posibilidades y sin comparar tu experiencia con la de los demás, por favor). Y sí, me estoy despidiendo ya de él, a pesar de que yo haga las vacaciones ahora en septiembre.

Y es que, si me preguntas, para mí, septiembre tiene una energía similar a la de año nuevo. Todo empieza a volver poco a poco a la normalidad; los niños regresan al cole, muchos adultos han finalizado sus vacaciones y vuelven al trabajo, recuperamos nuestra rutina y empezamos a trabajar en nuestros antiguos hábitos para afrontar el otoño e invierno.

Septiembre mueve una energía de introspección y renovación. ¿O acaso soy la única que siente que septiembre es un mes para volver a los planes de estar por casa, junto a una libreta o un buen libro y un té calentito? ☕

Sí, en septiembre volvemos de nuevo a la rutina, pero des de un punto de partida distinto. Emerge la motivación para terminar de cumplir todos los objetivos que nos planteamos a inicios de año, de crear otros nuevos y surge la necesidad de regresar a los hábitos saludables y sentir que volvemos a tener el control y estabilidad de nuestra vida (una estabilidad que puede verse afectada a lo largo del verano, que nos impulsa a salir de casa y decir “sí” a muchos planes que en otras ocasiones no aceptaríamos). Septiembre nos grita calma, regreso y re-conectar con nosotras mismas y nuestro propósito.

Es por eso que se me ocurrió que - como persona orgullosa de sus creaciones - voy a compartirte a lo largo de este mes ejercicios de los distintos apartados de mi Journal para que puedas trabajar en ti y volver a poner las bases de tu vida.

¿Cómo lo vamos a trabajar?

Cada semana vas a recibir un mail mío donde te comparta todos los ejercicios prácticos y reflexiones para trabajar en ti y transformar tu vida. Todos son extraídos de mi Journal, así que no olvides hacerte con él si prefieres hacerlo a tu ritmo y tener todos los ejercicios completos:

Consigue el Journal Impulsa tu Vida

De todos modos, si no dispones del Journal, vas a poder trabajar cada semana en un apartado de éste. Lo organizaremos de la siguiente forma:

✨ Semana 1: Valoración Global de tu vida + Descubre tu situación actual (del 2 al 8 de septiembre)

En este apartado vas a analizar en profundidad todas las áreas de tu vida y vas a reflexionar sobre ellas para determinar en qué punto te encuentras hoy. Vas a poder dar respuesta a preguntas cómo:

• ¿Estás satisfecha con tu vida?, ¿Qué está yendo bien?, ¿Hay algo que necesitas cambiar?,

• ¿Qué dificultades has encontrado?, ¿Qué no te permite avanzar?

• ¿Qué áreas crees que merecen mayor atención?, ¿Cuáles has estado priorizando más?

✨ Semana 2: Análisis de tu rutina actual + Visualización profunda de tu futuro (del 9 al 15 de septiembre)

En este apartado vas a observar tu rutina actual, la que has estado siguiendo hasta ahora para darte cuenta de lo que ha estado funcionando y lo que no. De este modo, vas a poder determinar con mayor claridad el estilo de vida que quieres conseguir en tu futuro y empezar a asentar las bases de éste. Vas a encontrar reflexiones profundas para que puedas dar respuesta a preguntas cómo:

• ¿Existe una parte para el autocuidado en tu rutina actual?, ¿Debería existir?

• ¿Cómo te gustaría que fuera tu rutina en un futuro ideal pero realista?

• ¿Qué hábitos debes crear/ mantener o eliminar?

✨ Semana 3: Pon la intención + Plan de acción (del 16 al 22 de septiembre)

Llegados a mediados de mes, ya vas a tener la claridad que necesitas para saber qué herramientas tienes ahora mismo que te pueden ayudar a empezar a trabajar en tu futuro deseado. Tendrás ya determinado el futuro que quieres alcanzar, así que esta semana vas a dedicarla a crear la intención y empezar a trazar este plan de acción. Para hacerlo, te facilitaré las herramientas para que puedas crear objetivos claros y alineados a ti. Podrás dar respuesta a preguntas cómo:

• ¿Cuáles son tus objetivos más importantes?, ¿Cuáles vas a priorizar?

• ¿Qué te aporta cada objetivo que has elegido?

• Las 5W: ¿Qué?, ¿Cómo?, ¿Cuándo?, ¿Dónde?, ¿Por qué? De cada objetivo.

✨ Semana 4: Hábitos + Preparación del calendario para TOMAR ACCIÓN (del 23 al 29 de septiembre)

Llegados ya a finales de mes, solo nos queda determinar qué hábitos nos van a ayudar a alcanzar las metas que nos hemos propuesto. Y, para ello, vas a trabajar en crear y determinar hábitos que se alineen a tu persona (obviando aquellos típicos que hace todo el mundo y que puede que a ti no te resuenen). Y vas a poder crear en el calendario un espacio único y específico para cada hábito a trabajar. Podrás dar respuesta a las siguientes preguntas:

• ¿Quién quiero ser y cómo voy a conseguirlo?

• ¿Qué hábitos de alma, cuerpo y mente quiero crear y trabajar?

• ¿Cuál de todos ellos debo priorizar?, ¿Cuál me aportará mayor beneficio?

• ¿Cómo voy a integrarlo en mi rutina?, ¿Cómo voy a darle espacio?

Este Journal es tu guía 📒

Durante todo el mes habrás podido poner claridad en tu vida y empezar a trazar los primeros pasos para alcanzar la vida que deseas. Voy a darte las herramientas más esenciales y básicas para que consigas trabajar en una versión tuya que ames aún más.

Pero no olvides que todo esto es solo la primera parte. Trabajar en ti implica paciencia, comprensión y compasión. Y si quieres profundizar más en cada apartado, no olvides obtener el journal para conseguir el apartado exclusivo en el que vas a trabajar en ti, en tus cualidades y tus carencias. Descubrir cada una de ellas te ayudará a determinar qué debes priorizar y empezar a trabajar y qué te está ayudando o bloqueando a la hora de dar pasos hacia adelante en tu proceso del crecimiento personal.

En el journal encontrarás un espacio seguro en el que conectar contigo en mayor profundidad y obtendrás reflexiones más completas que te ayudarán a clarificar todos los temas tratados durante el resto del mes. Así que si quieres hacer más profunda y gratificante esta experiencia, puedes hacerte con él aquí:

Quiero el Journal!

Recuerda que todos los cambios externos se dan empezando des de adentro. Y este journal te permite conseguir ambos.

¿Y qué viene después?

Durante el mes de septiembre habrás trabajado en ti para conseguir determinar las bases de tu vida y obtener claridad para poder empezar a dar los primeros pasos. ¿Qué crees que es lo siguiente? Exacto. Empezar a tomar acción.

Aunque durante septiembre habrás recibido un mail mío todas las semanas con los ejercicios a trabajar, en octubre volverás a la calma y tranquilidad. Vas a recibir uno solo a principios de mes cómo recordatorio para que sepas que octubre va a ser el mes en el que vas a empezar a tomar acción. ¿Lo mejor? Que vas a tener claro por dónde empezar y qué priorizar porqué lo habrás estado trabajando durante todo septiembre.

Tendrás una rutina clara y definida, en la que encontrarás el equilibrio entre tus obligaciones y tu autocuidado. Habrás creado una rutina que contemple todas las actividades y habrás hecho espacio para ti dentro de todo el caos de lo cotidiano. Octubre va a ser el mes en el que vas a descubrir si has creado la rutina que necesitas o si debes modificar algo de ella para conseguir priorizar tus objetivos más preciados.

Así que este es un llamado para que digas SÍ al reto de este mes y aceptes todos los ejercicios y reflexiones semanales que recibirás en septiembre para empezar a poner claridad en tu vida y trabajar en ti el último trimestre del año. ¡Recuerda que mañana vas a recibir el primer ejercicio a trabajar durante la primera semana del 2 al 8!

¿Te animas a empezar 2025 habiendo mejorado al menos un 1%?

¡Vamos a por nuestra mejor versión!

💌 ¡Espero leerte pronto!

Con amor,

Berta